• Aprilie 28, 2024

cifoza posturală este curbura coloanei vertebrale care produce un arc al înapoi , ducând la o postură de cocoș. În majoritatea cazurilor, se datorează pozițiilor răului care sunt adoptate atunci când stau sau stau, ci cum să evitați cocoașă ?

O modalitate excelentă de a evita această condiție este yoga , acest lucru este demonstrat de un studiu al Universitatea din California din Los Angeles : persoanele care au urmat această disciplină timp de șase luni au observat o scădere de 5% curbură din înapoi .

Firme și frumoase înapoi

Cele mai bune poziții pentru a evita cocoașă sunt cele care întăresc mușchii din înapoi , se extind umerii, se deschide pieptul și se îmbunătățește postura. Prezentăm câteva dintre ele pe baza informațiilor de la Federația Mexicană de Yoga și experții din City Yoga .

1. Poziția trestiei

Stați pe podea cu picioarele paralele și întinse, trunchi erect, ia trei respirații adânci. Separați degetele de la picioare, le flexați, faceți o spirală internă: răsuciți părțile interne ale coapse spre podea și separând ischia.

Puneți mâinile pe ambele părți ale șold într-o linie dreaptă sub umeri, de preferință pe vârfurile degetelor pentru a obține maximul deschidere a pieptului și a extensiei trunchiului. Brațele se conectează la cavități, împingând podeaua cu degetele mâinilor.

2. Câine în căutarea sus

Stând pe stomac, separați picioarele de 30 cm una de alta, cu degetele îndreptate înapoi, așezați mâini pe ambele părți ale șoldului. Inhalați și ridicați capul împreună cu trunchi , întinzând brațele complet fără ca genunchii să atingă solul.

Continuați cu picioare drepte și genunchi activ, sprijiniți toate greutate a corpului pe palmele mâinilor și degetelor de la picioare. Aveți grijă ca șira spinării , coapsele și vițeii sunt complet tensionate, iar fesele contractate.

Medicina Film: Film Pistruiatul - 1973 (toate episoadele) (Aprilie 2024).