• Mai 1, 2024

Consumul de alimente bogate în fibre nu numai că previne sau reduce constipația, ci ajută la menținerea unei greutăți stabile, precum și la reducerea riscului de diabet și boli cardiovasculare, potrivit specialiștilor de la Clinica Mayo

Fructele, legumele, boabele integrale și leguminoasele sunt principalele alimente în care puteți găsi fibre în mod natural, pe care le puteți combina pentru a crea feluri de mâncare cum ar fi:

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Top 10 alimente cu fibră

Umpleți-vă corpul cu fibră!

1. Vinete prăjite cu condimente. Așezați felii de legume pe un grătar timp de cinci minute. Așezați-l pe o farfurie și faceți o baie cu următorul sos:

Într-o tigaie se pun semințe de muștar, chimen măcinat, coriandru măcinat, pudră de curry, ghimbir măcinat, nucșoară măcinată, praf de cățel și sezon timp de 30 de secunde. Adăugați ceapa, piure de roșii, usturoi și oțet.

2. Drop de anghinare. Așezați inimile de anghinare, piper negru, spanac tăiat, cimbru, cuișoare de usturoi tocate, patrunjel tocată, fasole albă fiartă, brânză de parmezan și smântână într-o matriță. Coaceți timp de 30 de minute. Serviți cu pâine integrală sau cu legume crude.

3. Smoothie fără lactoză. Taiați o ceașcă de iaurt de soia, o cană de lapte de soia, o banană medie, două linguri de germeni de grâu. Se toarnă într-un pahar și se bea imediat.

4. Pâine cu avocado. Acest fruct este o sursă foarte bună de fibre. Într-o pâine de cereale integrați niște felii, adăugați câteva felii de roșii și presărați niște oregano.

5. Salata de ton cu fasole. Într-un castron mare, se amestecă fasole gătită, castraveți murate, felii subțiri de ceapă roșie, două linguri de oțet de vin roșu, pulbere de ardei, ton și patrunjel proaspăt tăiat.

Ați putea fi interesat de: Fiber, pentru cine și cât de mult?

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomandă consumarea a cel puțin 25 de grame de fibre zilnic pentru a se bucura de beneficii cum ar fi menținerea sănătății intestinale stabile, reducerea nivelului colesterolului și a zahărului din sânge, precum și obținerea unei greutăți sănătoase.

În plus față de consumul de alimente bogate în fibre, amintiți-vă să beți cel puțin două litri de apă pentru corpul dumneavoastră pentru a elimina toate toxinele care ar putea dăuna. Și tu, câte grame de fibre consumi pe zi?

Medicina Film: Cómo clonar una carrocería de slot (Mai 2024).