Exprimați rutina pentru a arde grăsimea pe glutes

• Mai 14, 2024

Odată cu sosirea vacanțelor de vară, femeile își fac griji în ceea ce privește eliminarea unsoare acumulate în organism și tonifiați toate atributele sale, în special acelea fund . Prin urmare, aici vă oferim o rutină expresă pentru a vă îmbogăți și a arăta spectaculos în costum de baie.

Potrivit informațiilor publicate pe portal Shape.com , aceste cinci pregătire Scopul lor este de a vă ridica și tonul fund , indiferent de tipul de corp pe care îl aveți.

Devino activ acum!

Faceți mai multe repetări din fiecare exercițiu pentru fund în 30 de secunde. Amintiți-vă să nu vă odihniți între fiecare, deoarece după ce ați petrecut 60 de secunde, trebuie să începeți din nou cu prima.

1.- Karate kicks: Stați cu picioarele împărțite până la înălțimea umărului. Puneți mâinile sub formă de pumnii sub barba. Mai jos, ca și cum ai face o ghemuire și ridică-te cât de repede poți. Imediat, flexați piciorul stâng la vârful buricului și loviți-l puternic. Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori este necesar în 30 de secunde. Nu uitați să alterați picioarele.

2.- Soldul maxim: Stați împreună cu picioarele și flexați piciorul drept la nivelul ombilicului. Împingeți brațele spre laturi și lăsați-vă barba paralelă cu solul. Flexi piciorul stâng și coborâți cât poți. Reveniți la poziția de pornire și alternați picioarele.

3.- Viteza piciorului: Stați în poziție verticală, așezați-vă mâinile pe șolduri și faceți un pas atât de în spate cât puteți cu piciorul drept, veți rămâne într-o poziție ascendentă. Într-o mișcare rapidă și fără a mișca postura, săriți spre stânga și apoi spre dreapta.

4.- Burns exprimă grăsime: Stați pe piciorul stâng și întindeți brațele spre laturi. Flexati-va genunchiul drept pana la inaltimea butonului buric. Înclinați corpul înainte, ca și cum ați dori să atingeți piciorul stâng cu mâinile. În același timp, întindeți piciorul drept înapoi, până când trunchiul este paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de plecare fără a lăsa piciorul drept să atingă solul. Alternați picioarele.

5.- Elimină toxinele: Stați cu picioarele deschise la înălțimea umărului și cu mâinile pe șolduri. Faceți o ghemuire plină, când vă întoarceți la poziția de plecare, întoarceți-vă și săriți la un unghi de 180 de grade spre dreapta. Când atingeți solul, faceți o altă înclinare și răsuciți încă 180 de grade spre stânga. Repetați cât de repede puteți.

Cu această rutină de glute, veți uita despre celulită și a sfârșeală . Nu uitați să le completați pregătire cu o dieta gratuita grăsimi și bogat în fibră , precum și o hidratare bună, care vă va ajuta să scurgeți toate toxinele din corpul dumneavoastră. În plus, puteți utiliza un tratament sau o cremă care ajută la hidratarea și tonarea zonei. Și tu, cum te-ai tonat și ai grijă de glutes?

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth