• Mai 4, 2024

Dacă una dintre preocupările tale este cum să reduci calorii fără a sacrifica gustul sau consumul anumitor alimente, conștient de hrană Este o tendință nouă care ajută la realizarea acesteia.

Evitați creșterea caloriilor cu înțelepciune

Admisia superioară recomandată 2 mii de calorii zilnic are costuri grave pentru sănătate ca obezitate și diabet . În ciuda acestui fapt, 40% din populația din lume este o victimă a acestor boli, se estimează chiar că:

la 2019 , oamenii din lume vor consuma 90 de calorii mai mult pentru zi . Această informație este o alertă pentru a crește gradul de conștientizare a valorii nutritive a alimentelor ", afirmă Lauren Bandy , analist de nutriție la Euromonitor International . 

Așa cum explică elSuzanne Powell , specialist în medicina orthomoleculară , conștient de hrană sau atenție Este o alternativă pentru o dietă echilibrată, axată pe evaluarea nutrienților cu care vă mențineți energia corpului.

Cu plin atenție din ceea ce luam pana la "gura", desigur vei inceta sa consumi calorii mai mult, așa cum a sugeratDiana Alva , antrenor de sănătate din Institutul pentru Nutriție Integrativă .

Porțiuni mici

Fiind constienti in fiecare dintre mesele voastre, veti face evita excese și amintiți-vă cum va reflecta și vă va resentimentează corpul. O măsură este de a mânca feluri de mâncare cu un diametru mai mic de 22 cm. Această tehnică este dovedit pentru a vă ajuta să piardă în greutate.

Micile gustări

Specialiștii recomandă mesteca alimentele între 20 și 40 de ori. Făcând nu numai că vă veți bucura de gustul mâncării, vă veți da seama când sunteți mulțumiți și nu veți dori să mâncați prea mult. Veți observa și cum îmbunătățire dumneavoastră digestie și cât de ușor vă simțiți.

Mănâncă cu mâna cea mai slabă

Dacă sunteți dreptaci, încercați să mâncați cu mâna stângă. Sau dacă aveți stânga, utilizați dreapta. Această strategie este recomandată astfel Comas mai mult lent . Acest lucru are ca rezultat o cantitate mai mică de alimente pe care le dați în mod inutil corpului în fiecare zi.

Nu ratați o singură masă

Recomandarea este de a face cinci mese pe zi, aceasta este de trei mese și două gustări sau gustări. Când spargeți regula, corpul dumneavoastră cere mai multă mâncare și când ajunge prima dvs. masă, veți fi „Ți-e foame“ și pofte pentru alimente bogate în grăsimi și zaharuri. Idealul este să setați o oră să o mâncați și să o respectați.

Legumele sunt esențiale

Pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic, este recomandat să mâncați legume. Acestea dau corpului tau fibră care provoacă o senzație de îndestulare și, prin urmare, veți opri "tăierea" între mese sau consumând puțină mâncare hrănitor și caloric .

Hrănirea conștientă, de asemenea, propune mulțumire înainte de a începe să mănânci. Făcând acest lucru creează un sentiment de bunăstare și să vă concentrați pe tot ce vă mâncați vă va hrăni. Cu aceasta vei elimina calorii , a obține energie și, mai mult, vă veți simți fericiți și fără vină.

Medicina Film: Recenzie Ecoslim, unde să cumpărați și să prețați în România (Mai 2024).