7 fructe care îmbunătățesc digestia

• Mai 5, 2024

Potrivit Organizația Mondială a Sănătății (OMS) Cantitatea minimă de fibre pe care trebuie să o consumăm zilnic este de 25 de grame.

Doctorul José Rodríguez Uribe , specialist în medicina internă și educator în diabet zaharat, indică faptul că fibrele ajută buna funcționare a intestinului și îmbunătățesc absorbția nutrienților. O porție de fructe contribuie în medie cu 40 de calorii.

Prin urmare, în GetQoralHealth și cu date de la Erosky Consumer Prezentăm 7 fructe care conțin mai multe fibre pentru a vă îmbunătăți digestia și pentru a vă îndeplini scopul de greutate ideală.

1. Zmeură, coacăze și mure. 9,4 g de fibră în 100 de grame.

Un studiu de Universitatea din Maine arată că afinele consumatoare în mod regulat ajută la ameliorarea tensiunii arteriale și menține colesterolul "bun" (HDL)

2. Orange 8 gr de fibre în 100 de grame.
Un studiu publicat în Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie dezvăluie că consumarea sucului de portocale din ziua dvs. poate ajuta la prevenirea formării de pietre la rinichi.

3. Granada. 3 gr de fibre în 100 de grame.
Potrivit investigațiilor efectuate de Universitatea din California portocala are un efect anticarcinogen, datorită conținutului său de acizi hidrobenzoici, fenpropanoizi și flavone.

4. Kiwi. 3 gr de fibre în 100 de grame.

Un studiu de Spitalul Universitar din Oslo indică faptul că consumarea a 3 kiwi pe zi ar putea reduce riscul de hipertensiune arterială, acest efect fiind atribuit conținutului de luteină din acest fruct.

5. Fig. 3,3 gr de fibre în 100 de grame.
Ei au o cantitate semnificativă de potasiu și au un conținut scăzut de sodiu, ceea ce aduce beneficii menținerii masei musculare.

6. Apple 2.4 gr de fibre în 100 de grame .
Un studiu de Universitatea din Iowa demonstrează că pielea mărului ajută la reducerea obezității, datorită unei componente numite acid ursolic.

7. Căpșuni 2.2 gr de fibre în 100 de grame.

Un studiu publicat în interviu Analele Neurologiei arată că consumul de căpșuni o dată sau de două ori pe săptămână ajută la întârzierea pierderii memoriei feminine.

Este important de menționat că alte fructe sunt, de asemenea, recomandate nu numai pentru conținutul lor de fibre, ci și pentru conținutul scăzut de zahăr pentru a ajuta la controlul glicemiei:

papaya 1,9 g de fibre în 100 de grame.
ananas 1,2 gr de fibre în 100 de grame.

Amintiți-vă că pentru a obține beneficiile fibrei conținute în fructe, este de preferat să le consumați cu coaja (cele care "o permit"). Îmbunătățiți digestia și simțiți lumina!

Medicina Film: 10 alimente care nu te ingrasa - Republica BIO (Mai 2024).