• Aprilie 18, 2024

Toată lumea la un moment dat am simțit trist sau melancolic Cu toate acestea, aceste sentimente tind să fie temporare. Sentimentele lui tristețe, Ca unul dintre simptomele depresiei, ele sunt atât de adânci încât interferează cu viața lor de zi cu zi, compromitând respectul de sine și performanța lor în diferite domenii ale vieții.

Cauzele depresiei nu sunt încă bine înțelese, dar par să fie asociate cu factori genetici și de mediu. De asemenea, există unele alimente care au o anumită legătură cu această condiție:

Omega 3 acizi grași

Acest tip de grasimi esentiale nu pot fi produse de organism, deci este necesar să le consumăm prin dietă, prin consumul de somon, sardine, păstrăv și semințe de chia, pentru a numi câteva. Unele studii au arătat că populațiile care mănâncă mai puțin decât omega 3 , ele tind să fie mai deprimante.

Vitamine ale complexului B

Persoanele care au un nivel scăzut de B vitamine - în principal acidul folic, vitamina B6 și B12 - sunt mai predispuse la depresie decât cele care au niveluri adecvate ale acestora. Consumul de nuci, semințe, produse lactate, cereale și legume scade tendința de a prezenta o imagine depresivă.

triptofan

serotoninei Este o substanță chimică creierului care, atunci când este deprimată, poate provoca depresie. triptofan este un aminoacid prezent în brânză, lapte și ouă, capabil să devină serotonină în corpul nostru, ceea ce ajută la controlul stării de spirit.

crom

Acesta este un mineral, care este necesar în cantități foarte mici, ceea ce ajută la menținerea acestuia nivelul glucozei din sânge stabil. Un tip de depresie numit "atipic" - caracterizat prin creșterea în greutate, apetitul pentru carbohidrați, oboseală și somn - de obicei se inversează semnificativ atunci când persoana începe să consume suplimente de crom. Acest mineral se găsește în uleiuri vegetale, nuci, produse lactate, carne și fructe de mare.

zahăr

Sa văzut că există o relație directă între starea de spirit și nivelul glucozei din sânge . Atunci când există dezechilibre în nivelurile pe parcursul zilei, acest lucru se reflectă în starea de spirit și concentrarea oamenilor.

Idealul este de a menține un nivel stabil de glucoză în sângele nostru și modul în care se realizează este de a mânca la fiecare 3 sau 4 ore. Efectuarea a 3 mese principale și 2 gustări este ideală, pe lângă asigurarea faptului că fiecare timp de masă contemplă cele 3 grupe de feluri de mâncare bune.

Vitamina D

Un studiu recent a sugerat existența relației dintre nivelurile scăzute de vitamina D și simptomele depresiei. Este important să ne amintim că aproximativ 90% din vitamina D Este sintetizat în piele prin efectul razelor solare. Sa constatat că persoanele care locuiesc în locuri unde nu sunt multe zile însorite tind să fie mai deprimate.

ciocolată

ciocolată Acesta conține o substanță numită anandamidă, care are capacitatea de a se lega de receptorii creierului THC (tetrahidrocanabinol).

Acești receptori sunt la fel ca substanțele cannabinoide din marijuana, ceea ce explică efectele plăcute și antidepresive produse de medicament. ciocolată în oameni.

Deși există o relație între compușii lui ciocolată și cele găsite în frunza de marijuana, efectul reconfortant al acestora este departe de efectele consumului medicamentului menționat.

Depresia este o condiție care trebuie tratată de un specialist și este important să verificăm dacă dieta noastră nu ne face să ne simțim deprimați. O schimbare a obiceiurilor de viață care include o dietă sănătoasă și o activitate fizică completează o stare emoțională optimă.

Urmați-ne pe @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și pe YouTube
Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Omega 3 Marinol: protector cardiovascular de excepție (Aprilie 2024).