Exerciții pentru a vă mări plăcerea

• Aprilie 19, 2024

Exerciții Kegel au fost concepute pentru a evita alterarea comună, cum ar fi uterină incontinență sau, de asemenea, pentru a facilita livrarea. În domeniul sexual sunt exercițiile pe care trebuie să le practicați pentru a obține rezultate bune atunci când este vorba de a obține mai multă plăcere sexuală.

Aceste exerciții sunt numite după el Dr. Arnold Kegel, oricine le-a inventat pentru a întări mușchii lui pelviană . Există mai multe modalități de a efectua exerciții Kegel, dar toate se bazează pe contractarea și relaxarea mușchilor pubococcigeus sau a musculaturii podelei pelvine (PC) în mod repetat, pentru a crește rezistența și rezistența și, astfel, pentru a preveni sau a evita urinare incontinenta și alte probleme conexe.

Muschiul PC este principalul mușchi al podelei pelvine. Are o conexiune nervoasă care ajunge la nervul pelvian, o ramură care leagă uter și vezică urinară la femei (În cazul omului, conectați vezica și prostată cu partea inferioară a coloanei vertebrale.) Dacă mușchiul PC-ului este puternic, acesta devine cel mai mare transmițător de energie. La om, contracția acestui mușchi stimulează prostata, iar în femeie uterul.

Exerciții pentru femei

1. Încet . Strângeți mușchii ca atunci când încercați să opriți urina, trăgându-i. Contractează-le și păstrați-le în același fel în timp ce numărați până la 5 respirații ușor. Apoi, relaxați-le timp de încă 5 secunde și repetați seria de 10 ori. Încercați să creșteți progresiv timpul de contracție și relaxare. Începeți timp de 5 secunde în fiecare caz până ajungeți la 20. Cu cât mai mult timp puteți menține contracția musculară, cu atât va fi mai puternică.
2. Fratele . Strângeți și relaxați-vă cât mai repede posibil, până când vă obosiți sau aproximativ 2 sau 3 minute (oricare dintre acestea survine mai întâi). Începeți cu 10 repetări de patru ori pe zi, până când ajungeți la 50 de repetări pe zi.
3. Ascensorul . Acest exercițiu necesită o anumită concentrare, dar rezultatele sale sunt foarte bune. Vaginul dvs. este un tub muscular cu secțiuni în formă de inel dispuse unul deasupra celuilalt. Imaginați-vă că fiecare secțiune este un etaj diferit al unei clădiri și că ridicați și coborâți un ascensor tensionând fiecare secțiune. Începeți prin urcarea ușoară a liftului la primul etaj, țineți-l pentru o secundă și mergeți la etajul al doilea. Continuați să urcați cât mai multe plante (în mod normal, nu mai mult de cinci). Pentru a coborî, mai are și o secundă pe fiecare etaj. Când coborâți, încercați să mergeți la subsol, împingând mușchii pelvieni în jos câteva secunde (ca și cum ați fi în muncă). În cele din urmă, încercați să relaxați complet mușchii pentru câteva secunde. Mai presus de toate, nu uitați să respirați încet și nu faceți exercițiul cu ajutorul mușchilor abdominali.
4. Valul . Unii mușchi de podeaua pelvină sunt aranjați în formă de opt, dar cu trei inele. Un inel este plasat in jurul uretrei, alta in jurul vaginului, iar ultimul in jurul anusului. Contractează aceste mușchi din față în spate și relaxează-le înapoi.

Exerciții pentru bărbați

Exerciții Kegel ele pot fi de asemenea benefice pentru bărbat, deoarece sunt capabile să îi ofere o capacitate mai mare de a alege momentul exclama , iar practica sa continuă poate ajuta la prevenirea și chiar tratarea ejaculării premature.

Exercițiile pentru bărbați sunt practic la fel ca exercițiile femeii sunt foarte simple și întotdeauna constau în contractare și relaxare, singurul lucru care variază este numărul de repetări și timpul în care menținem contracția.

1. În acest caz, ar fi o chestiune de contractare sfincter sau muschii din jurul anus ca în încercarea de a conține o flatulență, prin contracții lente (conținând sfincterul timp de 10 secunde și apoi relaxat cu ușurință încă zece secunde) și rapid (5 și 10 contracții puternice de trei ori pe zi)
    

Aceste exerciții se pot face oriunde, deoarece nu necesită o poziție specifică sau nici un efort excesiv, le puteți exersa în timp ce conduceți, în birou, fără ca nimeni să observe. Deci știi că începi să-ți exersezi pelvisul muscular și să vă îmbunătățiți viața sexuală.