Exerciții pentru mușchiul pieptanat

• Aprilie 29, 2024

Rularea este a activitatea fizică Ea necesită forță și pregătire, mai ales dacă vorbim despre mușchii hamstring. Acestea sunt situate pe spatele coapsei și sunt responsabile de funcția de flexiune a genunchiului.

Mușchii hamstrings sunt împărțiți în trei: semitendinosus, semimembranos și biceps femoris.

Tulburările accidentale pot apărea în timpul activitatea fizică de funcționare, în special în timpul fazei de decelerare. Cu toate acestea, există unele exerciții de întindere care pot preveni sau preveni deteriorarea acestor mușchi, plus vă va ajuta să le tonul:

1. Susțineți un picior cu o flexiune a genunchiului de 90 de grade, în timp ce cealaltă ține ceva înapoi. În această poziție, aduceți-vă șoldurile încet înainte, fără a mișca mișcările. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Apoi schimbați piciorul și repetați de câteva ori.

2. Cu fața în jos. Așezați coatele și antebrațele la sol, ridicați ușor trunchiul. Activați centrul abdominal. Inhalați și flexați genunchii, aducând tocurile la fesi, expulzând aerul în două mișcări scurte și continue. Coborâți tocurile prin inspirarea și repetarea acestei rutine de 10 ori.

3 . Ședința pe podea. Straight în spate și ușor înclinat înapoi, mâinile pe podea din spatele corpului, cu brațele întinse. Picioarele sunt împreună și se extind. Fără să vă îndoiți picioarele în orice moment, forțați-vă tocurile spre pământ. Țineți apăsat timp de 5 până la 7 secunde și slăbiți. Repetați de 12 ori acest exercițiu.

4. Concentrați-vă pe un picior sau pe ambele. Flexați ușor piciorul pentru a izola hamstrările. Mergeți până la un punct în care nu vă simțiți durerea și suferiți o respirație lentă de 15 până la 30 de secunde. Continuați cu celălalt picior.

Aceasta activitatea fizică Acesta vă va permite să păstrați forma de hamstrings diferite, în același timp, că vă va ajuta să alergați fără a vă răni în nici un fel.