10 măsuri împotriva durerii de spate

• Aprilie 23, 2024

dureri de spate este unul dintre cele mai frecvente motive de consultare; totuși, ar înceta să fie așa dacă se iau unele măsuri preventive ca posturi corecte, în conformitate cu Miguel Ángel Lorenzo , specialist în reabilitarea Spaniei .

În termeni generali, șira spinării suferă daune atunci când rămâneți în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, adoptați posturi forțate, depuneți eforturi importante în mod repetat sau aveți mișcări bruște sau violente.

Prin urmare, GetQoralHealth vă oferă 10 măsuri pentru a evita dureri de spate și să adoptați o poziție adecvată, fie atunci când vă plimbați sau în timpul ședinței:

1. În timpul mersului, un picior este așezat în fața celuilalt și la o viteză confortabilă.
2. Când stați în picioare, reîncărcați un picior pe scaun sau pe bancă cu spatele drept.
3. Nu înclinați trunchiul când stați; îndoiți puțin genunchii.
4. Mersul cu capul și toracele în sus, umerii înapoi și în jos.
5. Purtați pantofi confortabili și cu toc înalt.
6. Evitați întinderi care generează brațe de ridicare excesive.
7. Când rămân așezat, acesta lasă spatele drept și aliniat, cu greutatea distribuită în ambele glute; Lăsați tălpile picioarelor pe podea și genunchii la un unghi drept.
8. Spatele trebuie să fie ferm în spatele scaunului.
9. Evitați stilul de viață sedentar; ridica-te, umbli sau faci pregătire de întindere.
10. Dacă trebuie să lucrați în fața calculatorului, asigurați-vă că biroul sau masa sunt cât se poate de aproape de scaun; Evitați aplecarea.

Specialiștii recomandă activități alternante și odihnă , pentru a evita supraîncărcarea șira spinării . În plus, planificați mișcările sau gesturile pe care le veți efectua, pentru a evita durerea sau lacrimile. Și tu, crezi că poziția ta este corectă?

Vrei să fii în formă și să piardă în greutate? Faceți cunoștință cu programul nostru și înregistrați-vă la noi.

Medicina Film: Gelatina - Cel mai eficient leac împotriva durerilor de articulații(Leacuri&Sfaturi Despre Sănătate) (Aprilie 2024).