• Mai 3, 2024

Suntem la un pas departe de mese de Crăciun, de reuniuni de familie, de muncă și de o serie de evenimente la sfârșitul anului care vă pot compromite greutatea și starea de sănătate, dar Nu vă faceți griji! , Martha Kufer Horwitz, expert în Clinica de obezitate și tulburări de alimentatie El explică faptul că nu este necesar să fii expert în operațiunile aritmetice pentru a avea mese sănătoase, ci să învățăm să aplicăm conceptul de densitate energetică a alimentelor în viața de zi cu zi. Verificați selecția sfaturilor GetQoralHealth și bucurați-vă de evenimentele dvs. fără a pierde linia.

1.- Dacă doriți să mâncați mai multă carne, alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu 60 gr. de carne de hamburger la grătar este egală cu 90 gr. de friptura la gratar
2.- Evitați alimentele prăjite.
3. - Prefera fasolea prajita pentru cele rearanjate.
4. - Începeți mesele sănătoase cu bulion și nu cu supe cremoase, poate fi o supa de legume consommé, inclusiv supa de paste, deoarece supele uscate precum fidea sunt prajite in unt, care adauga mai multe lipide si sare la dieta ta.
5.- Înlocuiți crema cu iaurt natural fără zahăr; Este o opțiune sănătoasă și delicioasă.
7.- Mananca cereale integrale ca tortilla si mai multe leguminoase, cum ar fi fasolea si linte.

BĂUTURI

1. - Dacă vă place sifonul pentru senzația de sifon, puteți folosi un sfert de suc de fructe preferate, iar restul umplut cu apă minerală, veți avea o băutură răcoritoare și mai puțin de jumătate de zahar decât o băutură răcoritoare.
2.- Un pahar de lapte degresat este egală cu aproximativ o jumătate de pahar de lapte semi-gras și o treime din lapte integral , alegeți schimbați.
3. - Dacă beți apă de fructe care este fruct coapte cum ar fi pepene galben, pepene verde, papaya și ananas, care sunt foarte dulci de la sine și veți evita adăugarea de zahăr.

SALADS

Dacă alegeți să mâncați o salată care nu este îmbrăcată, o opțiune bună de ao înlocui și a adăuga aroma este lamaie.

DESERT

1.- Mănâncă un desert care este în mare parte fructat, cum ar fi frigarui de fructe.
2.- Pentru a inlocui inghetata puteti ingheta fructele preferate cum ar fi struguri, mango, mure, ananas sau banane.

Amintiți-vă că densitatea energetică a alimentelor se referă la cantitatea de energie pe care o oferă alimentele în funcție de greutatea sa, iar aceasta depinde de compoziția fiecăruia; adică, cantitatea de fibre, apă și lipide pe care le conțin.

Alegeți cu înțelepciune și Bucurați-vă de mese într-un mod sănătos!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth.

Medicina Film: Adevăruri despre trecut: Băutura e temelie - despre ce băuturi beam în comunism (@TVR1) (Mai 2024).