Dopamina pentru a preveni obezitatea

• Aprilie 27, 2024

Dopamina este o substanță chimică care apare în multe părți ale sistemului nervos, dar mai ales într-o parte a creierului, motiv pentru care este, de asemenea, clasificată ca un neurotransmițător care, dacă este modificat corect, ar putea fi o altă strategie de prevenire obezitate.

Cel mai interesant lucru este că este în mod direct legat de sistemul de recompense și recompense, care este direct legat de modul nostru de a mânca, așa cum este explicat Ranier Gutiérrez, cercetător al Laboratorului de Neurobiologie al Apetitului Cinvestav-IPN , într-un interviu cu GetQoralHealth :

În acest sens, cercetătorii de la Laboratorul Național Brookhaven, Departamentul Energiei al Statelor Unite , în New York, ei explică că oamenii obez au mai puțini receptori ai dopaminei în creier și pot mânca mai mult pentru a stimula circuitele cerebrale ale plăcerii.

Creierul își amintește tot ce declanșează nivelurile de dopamină. Odată ce o recompensă de dopamină a fost livrată, atunci ființa umană caută în mod constant aceași răsplată din nou și din nou prin repetarea comportamentului care a declanșat-o. Modificarea acestor comportamente ajută la prevenirea obezitate .

Cu cât repetăm ​​mai mult acest comportament, cu atât este mai mare recompensa și aici se explică relația sa cu obezitatea, în conformitate cu neuromarca.com:
1. Cu cât consumați mai multă junk food, cu atât mai multă gunoi veți mânca.
2. Pe de altă parte, se aplică și contrariul: cu cât consumați mai puțin junk food, cu atât veți mânca mai bine gunoi.

Rezultatele acestui studiu indică faptul că strategiile care vizează îmbunătățirea funcției dopaminei ar putea fi benefice în tratamentul și prevenirea obezitate ", spune autorul principal al studiului, Gene-Jack Wang .

Ei au descoperit că persoanele obeze au avut mai puțini receptori de dopamină decât cei din grupul de control. Aceasta este una dintre principalele concluzii ale studiului publicat de britanici Lancet: "Alimentația este o modalitate de a compensa deficiența."

"Oamenii obezi pot avea mai putini receptori de dopamina deoarece creierul lor incearca sa echilibreze concentratiile cronice ridicate care rezulta din obiceiul lor de a manca prea mult", explica Wang.

Pentru a realiza acest echilibru, unele medicamente sunt utilizate în mod obișnuit, cum ar fi antidepresivele, dar există și modalități naturale de a ajuta la reglarea nivelului de dopamină, cum ar fi:
 

1. Exercițiu . Exercitiile de 30-45 minute devreme ajuta la cresterea nivelului de dopamina din creier. Potrivit unui studiu realizat în Universitatea din Pittsburgh , dimineața este timpul ideal pentru exerciții deoarece ajută dopamina să atingă nivelul maxim (și serotonina) pe parcursul zilei.
 

2. Premiul sau odihna. Potrivit specialistuluiRubén Bravo, purtător de cuvânt al Institutului European pentru Obezitate Medicală (IMEO), "Iluzia și obiectivele măresc nivelul de dopamină, făcându-ne să credem că după efort vom avea o pauză sau un premiu".
 

3. Alimente. Bea 2 litri de apa pe zi si mananca 5 portii de fructe si legume cu un indice glicemic scazut, face ca creierul nostru sa lucreze intr-un ritm bun, oferind energie intr-un mod stabil si regulat.

În plus, cu o dietă echilibrată de carbohidrați (pâine și cartofi) ajută la reducerea acesteia, în timp ce proteinele (carne și ouă) ajută la reglarea acesteia.
 

4. Suplimente Luați un multivitamin bogat în vitamina B (o substanță care ajută la combaterea nivelurilor scăzute de dopamină), fier și zinc.

Creșterea producției și a utilizării dopaminei ar putea ajuta nu numai să îmbunătățească starea de spirit și sentimentul de bunăstare, ci și să modifice modul de a mânca și, prin urmare, să prevină obezitate.

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Medicina Film: 387 de zile...vegan (Aprilie 2024).