• Aprilie 29, 2024

efectua întindere fiecare oră ajută la atenuarea sau prevenirea dureri musculare dacă petreceți mult timp așezat. Dar este de asemenea eficient să-l liniștiți atunci când cauza este un exercițiu obositor sau există leziuni.

Stretching ajuta la imbunatatirea flexibilitate , și, prin urmare, gama de mișcări în articulații. Deci, când reușesc să se miște în întreaga lor gamă, ei permit mușchi să lucreze în mod eficient, evitând durere și leziunile, indică Clinica Mayo .

Este important ca, înainte de a începe cu întindere pe care le sugerăm mai jos împotriva durerii musculare, faceți o scurtă prezentare încălzire timp de cinci până la 10 minute pentru a evita deteriorarea.

1. Întinderea feselor

Flexibilitatea genunchi și șoldul, pe cât posibil, utilizați ambele mâini pentru a "trage" piciorul până când simțiți o ușoară tensiune . Țineți poziția timp de 15 secunde, reveniți la neutru și schimbați membrele. Repetați de trei ori cu fiecare.

Medicina Film: 10 minute de exercitii de stretching pentru acasa - VIDEO (Aprilie 2024).