Descoperiți cum puteți preveni obezitatea

• Mai 10, 2024

Știți câte adiții alimentare sunt recomandate pe zi? Și ce fel de carne conține mai puțin calorii ? O dieta echilibrata va ajuta sa preveniti obezitate și excesul de greutate , deci este important să învățați să combinați alimentele, în conformitate cu Fundația spaniolă de inimă .

Aveți îndoieli dacă aveți o dietă corectă? Nu vă faceți griji, cu acest test veți descoperi cum să preveniți obezitate și veți ști sfaturi utile care vă vor ajuta să acționați împotriva acestei afecțiuni. Gata? Aveți stilou și hârtie la îndemână pentru a vă scrie răspunsurile.

Începem!

1. Câte aporturi alimentare sunt recomandate să faceți pe zi? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Cum este IMC (Indicele de masa corporala)? a) Greutate / mărime b) Greutate / mărime2 c) Greutate2 / mărime d) Dimensiune / greutate2

3. Ce fel de dietă Este recomandat pentru tratamentul obezitate ? a) Dietele unei singure alimente (dieta de grapefruit, supa) b) diete foarte scazute in calorii (mai puțin de 800 kcal) c) diete moderate în calorii (1200 până la 2000 kcal) d) diete hiperproteice

4. Ce procent de carbohidrați este recomandat în dietă echilibrat pentru a preveni obezitatea? a) 50-55% din calorii total b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Ce procent de proteine ​​este recomandat în dieta echilibrată pentru a preveni obezitatea? a) 70-80% din calorii total b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Ce procent de grăsimi este recomandat în dietă echilibrat pentru a preveni obezitatea? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Care dintre următoarele tipuri de carne contribuie mai puțin calorii pentru fiecare 100 de grame de alimente? a) iepure b) cotlet de porc c) cotlet de carne d) ciocolată de York

8. Care din următoarele alimente contribuie mai puțin calorii la 100 de grame de alimente? a) Croissant sau gogoasa b) Cookies de tip Mary c) Pâine albă de bar d) Cereale de mic dejun fără zahăr

9. Care din urmatoarele alimente ar trebui sa fie limitate in dieta pentru a preveni obezitatea? a) Unt b) Pui c) Leguminoase d) Cereale

10. Care dintre următoarele produse lactate contribuie mai puțin calorii la 100 de grame de alimente? a) Brânză din Burgos b) Brânză albă degresată c) Brânză Manchego d) Brânză Emmentaler

Răspunsuri corecte:

1. d) În tratamentul obezității se recomandă divizarea meselor în cel puțin 5 doze zilnice (micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea și cina). În acest fel, anxietatea este mai bine controlată și gustarea este evitată.
2. b) Indicele de masă corporală se calculează prin împărțirea greutății (k) între înălțimea (m) pătrată. Rezultatul va indica dacă persoana are o greutate normală, supraponderală sau obezitate (dacă este mai mică de 25, greutatea este normală, 25-29,9 indică excesul de greutate și 30 de obezitate).
3. c) Se recomandă să urmați o dietă calorică moderată, personalizată și sub supravegherea unui medic sau dietetician. Această dietă ar trebui să aibă obiective realiste, să satisfacă nevoile de vitamine și minerale, să ofere posibilitatea de urmărire pe termen lung și să stabilească obiceiuri alimentare bune care să asigure menținerea greutății.
4. a) Într-o dietă echilibrată, se recomandă o contribuție de 50-55% carbohidrați.
5. c) Într-o dietă echilibrată, se recomandă o contribuție de 10-15% din proteine.
6. b) Într-o dietă echilibrată, se recomandă o contribuție de 25-30% din grăsimi.
7. a) Iepurele furnizează 162 kcal, tăvița de carne de vită 178 kcal, șunca de york contribuie la 289 kcal și cotletul de porc conține 330 kcal.
8. c) Pâinea albă conține 255 kcal, cerealele pentru micul dejun fără zahăr oferă 386 kcal, cookie-urile de tip Maria asigură 436 kcal, iar cornurile sau gogoșele conțin 465 kcal.
9. a) În dieta pentru obezitate se va limita în principal la grăsimi: unt, margarine, carne grasă, produse lactate integrale, brânzeturi etc.
10. b) Brânza albă degresată contribuie cu 70 kcal, brânza Burgos conține 174 kcal, brânza Manchego 376 kcal și brânza Emmental furnizează 415 kcal.

Adăugați răspunsurile corecte!

1. Dacă ați obținut 8 puncte sau mai mult: Felicitări! Cunoștințele dvs. despre nutriție și obezitate sunt mari.
2. Dacă ați obținut între 4 și 7 puncte: Nivelul dvs. de cunoștințe despre nutriție și obezitate este mediu.
3. Dacă ați obținut mai puțin de 4 puncte: Nivelul dvs. de cunoștințe despre nutriție și obezitate este scăzut.

Amintiți-vă că o alimentație bună trebuie întotdeauna să fie însoțită de o bună hidratare și de practica exercițiu , pentru a menține o greutate și o stare stabilă. Dacă sunteți supraponderal, mergeți cu un nutriționist, care vă va ghida și vă va oferi un plan de nutriție care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Și tu, cum reușești să previi obezitatea?  

Medicina Film: Terapie Lifestyle - 05. Cum tratam diabetul si sindromul metabolic - Dr. Sorin Morosan (Mai 2024).