Descoperiți ce să mâncați după exerciții fizice

• Mai 2, 2024

Ce să mănânci după exercițiu ? Este întrebarea pe care fiecare persoană o întreabă când își termină exercițiile. Pentru aceasta, GetQoralHealth sugerează câteva recomandări pentru a vă exploata pe deplin rutina exercițiu .

Primul punct care trebuie luat în considerare este că pentru a mânca orice fel de mâncare trebuie să așteptați cel puțin o jumătate de oră după exercițiu , deoarece înainte, în timpul și după rutină principalul lucru este să rămâi hidratat.

În cazul în care exercițiu pe care le-ați făcut a fost în principal aerobic, trebuie să înlocuiți glicogen care se pierde în timpul acestei activități. Prin urmare, se recomandă consumul de carbohidrați cu lanț complex, cum ar fi orez, cartofi, dovleci, fructe etc.

Atunci când se efectuează activități de rezistență și de viteză, substanțele din plastic care trebuie reparate sunt distruse, prin urmare, alimente bogate în aminoacizi , care sunt cele care alcătuiesc țesutul muscular. Sunt recomandate alimente de proteine ​​cum ar fi pește, ou, soia, lapte etc.

Procentul fiecărui produs alimentar care trebuie consumat zilnic este: 50 până la 60% carbohidrați, 15-20% proteine și 25 până la 30% din grăsimi. Totul depinde de tipul de activitate pe care o practicați.

Pentru a profita la maxim de rutina ta pregătire De asemenea, este recomandabil să mănânci ceva lumină cu două ore înainte de a se exersa. Nu uitați să beți apă în timpul întregii dvs. rutine. Mult noroc!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Mai 2024).