• Aprilie 28, 2024

Calciul este un mineral pe care femeile au nevoie în cantități mai mari la diferite stadii ale vieții: calciu pentru femei care sunt de mare ajutor pentru sănătatea ta.

Necesitatea acestui nutrient crește atât în ​​timpul sarcinii, cât și în menopauză, deci este esențial să-l încorporați în dieta zilnică.

Un studiu de Clinica Mayo recomandă să mănânci calciu pentru femei și aici le împărtășim:

Courtesy: Getty Images

Produse lactate

Această categorie grupează toate produsele derivate din lapte, cum ar fi iaurtul, brânza și untul. Oricare dintre aceste alimente în mai multe porțiuni ne poate ajuta să suplimentăm doza zilnică de calciu în oase. Acestea conțin, de asemenea, vitamina D, care favorizează o absorbție mai bună.

Fructe uscate

Nucile și migdalele îl conțin, dar consumul său trebuie să fie moderat datorită consumului ridicat de energie calorică. Cu o mână o zi este mai mult decât suficient.

Spanacul, broccoli și fig

Ele sunt exemple excelente de calciu pentru femei . Cu ei este posibil să existe o masă osoasă mai mare și să întârzieți riscul de osteoporoză.

soia

Ideal pentru vegetarieni și intoleranți la lactoză, care caută beneficiile acestui mineral.

Courtesy: Getty Images

susan

Este o mare sursa de calciu. Cu doar 100 de grame putem acoperi nevoile zilnice.

În general, se recomandă consumarea a două până la trei porții zilnice de lapte pentru a satisface nevoile nutriției zilnice. Amintiți-vă că pe lângă acesteacalciu pentru femei, Trebuie să vă exersați în mod constant pentru a vă corecta corect corpul și a evita deteriorarea sănătății.

Medicina Film: Cristian Margarit - Despre lapte si produse lactate (Aprilie 2024).