Chilaquilele au marinat 190 de calorii

• Aprilie 30, 2024

Nopalul este un fruct pe care specialiștii îl recomandă să îl includă diurnă scăzut în calorii pentru a pierde in greutate, deoarece, potrivit unei anchete a Universitatea din Florida , conține fibră , pectină și mucilagiu , care reduce pofta de mâncare și oferă sațietate.

fibră purifică corpul și reglează concentrația de glucoză în sânge , care scade necesitatea de a consuma alimente bogate în zaharuri. Pentru a vă bucura de niște chilaquiles delicioase de doar 190 calorii , GetQoralHealth recomandă această rețetă.

Chilaquile marinate cu tortilla cactus

12 tortilla cactus tăiate în triunghiuri
2 linguri de ulei de măsline
3/4 cana de pui de găină, redusă în sodiu
3 guajillo chiles
3 chile largi
½ de ceapă
2 cuișoare de usturoi
1 lingurita de bulion de pui de pui
1 lingură de ulei de măsline
1 cană de piept de pui
1 cană de brânză de mozzarella cu conținut redus de grăsimi
3 linguri de smantana, cu grasime redusa

preparare

1. Preîncălziți cuptorul la 425 ° F. Acoperiți cu două refractare din folie de aluminiu. Răspândiți tortilla cu cele 2 linguri de ulei și puneți-le în vase. Coaceți timp de 10 minute până la maro auriu.

2. Într-un alt castron, încălziți supa de pui la foc mediu până ce se fierbe. Puneți ardeii până când acestea sunt moi.

3. Se amestecă supa cu ardei iute, ceapă, usturoi și bulion pudră. Strângeți sosul. În oală peste foc mediu de căldură 1 lingură de ulei de măsline și se adaugă sosul la fiert. Reduceți căldura și lăsați-o timp de 10 minute.

4. Pe o placă puneți tortilla, puiul, presărați sosul deasupra și brânza la sfârșit. Coaceți 3 - 5 minute sau până când se topește brânza. Adăugați crema.

Pentru a evita creșterea consumului calorii , nu combinați chilaquile cu pâine deoarece o bucată conține cel puțin 200, care este nesănătoasă pentru tine dietă . Aveți grijă!