• Mai 4, 2024

Știți câți carbohidrați ar trebui să consumați pe zi? Acest tip de hrană este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru; Cu toate acestea, atunci când mâncați o porție mai mare decât corpul dumneavoastră are nevoie, este transformat în grăsime corporală, ceea ce se traduce în câștig în greutate.

Potrivit specialiștilor din Mayo Clini c, carbohidrații nu sunt rele, dimpotrivă, ele au multe beneficii pentru sănătatea noastră, dacă sunt consumate în porțiuni adecvate, adică favorizează funcționarea corectă a metabolismului, deoarece acestea sunt combustibilul sistemului nervos central, creierul și mușchii în timpul practica unei anumite activități fizice.

Dar, câți carbohidrați ar trebui să fie consumați?

În informațiile publicate de Clinica Mayo , se precizează că cantitatea de carbohidrați de care are nevoie organismul nostru este de 45 până la 65% din totalul caloriilor zilnice, adică atunci când consumăm două mii de calorii pe zi, 900 sau 1.300 dintre acestea trebuie să provină din carbohidrați (între 225 și 325 grame pe zi)

Potrivit Institutul de Nutriție și Sănătate din Kellogg , un gram din aceste molecule care sunt alcătuite din carbon, hidrogen și oxigen oferă patru calorii corpului. În plus, acestea sunt grupate în două tipuri:

Carbohidrați simpli: Acestea sunt formate din una sau două unități de zahăr, cum ar fi sucroza, lactoza, adică contribuie la gustul dulce al alimentelor și sunt absorbite mai repede în organism.

Carbohidrați complexi: Sunt lanțuri lungi de zaharuri, care sunt absorbite lent în organism și se găsesc în pâine, tortilla, ovăz, fasole, linte, boabe întregi.

Chiar și fibrele fac parte din carbohidrații, deoarece sunt alcătuite din unități de zahăr legate împreună, un exemplu fiind fructele, legumele și cerealele integrale.

Specialiștii recomandă să moderați consumul acestor alimente și să învățați să le echilibrați pentru a evita aportul lor excesiv și pentru a genera acumularea de grăsimi. Încercați să mâncați mici cantități de pâine și tortilla și să măriți cantitatea de fructe și legume. Și voi, câți carbohidrați consumați pe zi?

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: 1983-0308 Public Program Talk Melbourne Australia DP, transcribed (Mai 2024).