6 modalități sănătoase de a mânca departe de casă

• Mai 7, 2024

Menținerea unei alimente sănătoase în afara mediului acasă pare, pentru mulți, dificil de realizat; având în vedere faptul că oamenii trăiesc într-un ritm accelerat care îi forțează să se afle departe de casă: muncă, școală și angajamente sociale.

Cu toate acestea, este esențial să se mențină o dietă bună. În Mexic, 48,6% din populația cu vârsta peste 20 de ani suferă de probleme de excesul de greutate sau de obezitate, în conformitate cu Studiul național privind sănătatea și nutriția.

Pentru a contracara această situație și pentru a nu pierde ocazia de a trăi cu cei pe care îi iubești fără să câștigi greutate. Cu informații publicate de CNN, vă oferă 7 sfaturi pentru a avea o masă sănătoasă în afara casei:

1. Încercați să fiți voi care alege locul de întâlnire. Căutați locații care au opțiuni sănătoase în meniu, astfel încât să aveți opțiuni mai bune.

2. Studiați meniul. Citiți cu atenție pentru a găsi semnele de avertizare care indică ce alimente sunt bogate în calorii. Fiți atenți la descrieri cu cuvinte cum ar fi cremoase, crocante, prăjite, paine sau battered. În schimb, preferă alimentele gătite pe grătar, aburit sau prăjit.

3. Nu vă fie teamă să întrebați chelnerul să modifice felul de mâncare din meniu. Înlocuiți suplimentele nesănătoase, cum ar fi cartofi, cu legume aburite. Dacă știți că sosul va fi bogat în calorii, cereți-i să vă aducă separat. Deci vei mânca mai puțin.

4. Pentru a transporta. Porțiunile servite în restaurante sunt de obicei suficiente pentru două persoane, așa că, atunci când începeți să mănâncați, întrebați chelnerul pentru o cutie. Puneți jumătate din farfurie pe ea și duceți-o acasă. Amintiți-vă, dacă păstrați mâncarea în fața dvs., va trebui să o mâncați chiar dacă sunteți mulțumit.

5. Învățați să știți porțiunile pe care ar trebui să le mâncați. Știind cum să judecați o porțiune vă poate ajuta să vă mențineți obiectivul. Dacă cereți paste făinoase, un parametru bun este să mâncați o cantitate echivalentă cu mărimea pumnului. În cazul cărnii, încercați să nu mâncați mai mult decât ceea ce se potrivește în palma mâinii.

6. Nu alerga, savureaza-ti mancarea. Creierul dvs. durează aproximativ 20 de minute pentru a recunoaște că corpul dumneavoastră este plin. Mănâncă mai încet, vă va permite să mâncați mai puțin și deci nu veți câștiga în greutate.

Atingerea scopului unei mese sănătoase în afara casei depinde numai de o persoană: voi. Amintiți-vă, totul este permis, cu excepția excesului. Aveți grijă!