• Aprilie 28, 2024

Potrivit Consiliul European pentru Informarea Alimentelor (EUFIC), fibra este un element vital pentru organismul nostru, deoarece promovează un bun sănătatea digestivă și ne protejează de diferite boli, dar cum puteți adăuga mai mult fibră la dietă .

Specialiștii EUFIC Ei detaliază că fibrele se găsesc în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale de cereale, astfel că prin ingerarea lor vom activa digestia, vom controla nivelul de glucoză din sânge.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Top 10 alimente cu fibră

Inclúyela fără să o realizăm!

Pentru a include mai multe fibră în tine dietă și mai bine digestie , medicul Barbara Bolen, autorul "Ghidului totul pentru dieta low fodmap" , prezintă următoarele sfaturi.

1. Citiți etichetele . Comparați cantitatea de fibră din fiecare dintre alimentele pe care le cumpărați și alegeți cea mai mare.

2. Păstrați un echilibru în legume . Este adevărat că cele verzi au o mulțime de fibre, dar încercați să aveți și alte tonuri de verde, roșu și alb pe farfurie. Dacă există mai multă varietate, amestecul de fibre solubile și insolubile va fi mai bun.

3. Modificați salata . După un timp vă puteți plictisi să alegeți aceleași ingrediente pentru salată, așa că nu vă limitați și faceți mai multe combinații naturale, cum ar fi salata, frunze verzi, roșii, morcovi etc.

4. Bucurați-vă de fructe în fiecare zi . Profitați de varietatea de fructe care există pe piață. Le puteți mânca la micul dejun, în piersici, în apă sau în desert.

5. Grind granule întregi . Pentru a vă îmbogăți felurile de mâncare și pentru a le umple cu fibre trebuie doar să stropiți puțin semințe de in, amarant sau chia.

Amintiți-vă că prin fibre vă creșteți nivelul îndestulare , astfel încât să aveți mai multă putere de control asupra poftelor și, astfel, să obțineți o greutate sănătoasă.

Pentru a vă bucura de avantajele fibrei, trebuie să modificați sursele și să nu vă concentrați pe una, deoarece veți obține diferite substanțe nutritive care vă vor ajuta să aveți o stare bună de sănătate și digestie . Și tu, cât fibre consumi pe zi?

Medicina Film: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Aprilie 2024).