• Aprilie 26, 2024

Încurajarea unei activități fizice poate face ceva mai mult pentru dvs. decât pentru a vă îmbunătăți aspectul. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Texas, din Dallas, în Statele Unite , exercițiul fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria, funcția creierului și starea fizică.

Cu toate acestea, nu aveți întotdeauna timpul necesar, dar este posibil să piardă în greutate cu o 15 minute de formare?
 

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ghid de exercitii de pierdere in greutate

5 pași pentru a-ți schimba figura ...

Pentru expertul în formare Jessica Smith, Pierderea în greutate într-un antrenament de numai 15 minute este posibilă dacă combinați tehnicile potrivite pentru a accelera metabolismul. Prin urmare, prezentăm următoarea rutină.

1. Încălzire. Stați cu picioarele în afară, la înălțimea șoldului și cu mâinile cu pumnii în fața umerilor. Începeți să coborâți, îndoind ușor genunchii și împingând șoldurile înapoi.

2. Squats cu gantere. În aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Împingeți-vă șoldurile înapoi și îndoiți genunchii în jos pentru a leșina, greutățile trebuie să ajungă la nivelul vițeilor.

3. Umerii. Stând cu umerii la înălțimea șoldului, ridicați greutățile prin îndoirea coatelor și apoi întinzându-vă.

4. Abdomen. Încărcați o pereche de gantere și stați cu genunchii ușor îndoiți și menținând coloana vertebrală în cea mai bună poziție, respirați și strângeți abdomenul în timp ce vă aplecați înainte; corpul tau trebuie sa formeze un L.

5. Întărește picioarele și abdomenul. Simularea acțiunii de rulare a genunchilor trebuie să se apropie cât mai aproape de piept.

Pentru ca acest antrenament să fie eficient, trebuie să efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde, cu o odihnă, între fiecare, de 10 secunde.

Rețineți că, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți greutatea, activitatea fizică vă ajută să vă îmbunătățiți starea emoțională.

Medicina Film: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Aprilie 2024).