• Aprilie 28, 2024

Dincolo de îmbunătățirea fluxului sanguin, reducerea celulitei sau reducerea simptomelor depresiei, înotul poate atrage beneficii la fel de importante precum pierderea în greutate, ceea ce nu numai că sporește stima de sine, ci îmbunătățește aspectul, dar previne și condițiile cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială.

Potrivit expertului de știință Howard Wainer, Înotul poate arde o cantitate mare de calorii, cu condiția să se folosească intensitatea corespunzătoare. Dacă activitatea în apă este efectuată cu aceeași intensitate proporțională cu cea utilizată pe uscat, se pierde și mai multă greutate în piscină decât în ​​pista.
 

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Degetele tale te ajută să înoți mai bine

4 rutine pentru a pierde in greutate

Înainte de a începe, trebuie să cunoașteți intensitatea pe care o înotați, pentru a obține cea mai mare ardere de calorii posibil, pentru aceasta puteți folosi bătăile inimii. Pentru a arde grăsimea, frecvența dvs. ar trebui să fie de la 120 de batai pe minut până la 170 p / min. Pentru a le calcula, trebuie să știți frecvența în repaus și frecvența maximă după exercițiu.

Dacă știți cum să înotați, dar tot nu știți cum să efectuați sesiunea de înot pentru a pierde în greutate, GetQoralHealth, cu informații din publicație SporfLife , vă oferă patru rutine pentru a vă ajuta:

Rutina 1 1200 de metri, 4 tururi cu lovituri, 1 tur cu spate, 1 tur cu lovituri.

Rutina 2 1700 de metri, 9 ture de crawl și 1 tur cu lovituri.

Rutina 3 2000 de metri, 20 de ture cu spate, 5 lovituri și 6 lovituri.

Rutina 4 2200 de metri, 3 ture cu curse și 12 tururi cu spate.

Pentru a măsura ritmul cardiac în repaus, îl puteți face în prima oră după trezire, ceea ce va permite șanțului să fie mai eficient.

În carte "Nutriție, exerciții și sănătate" de Katch și McArdle, se spune că: înotul cu crawlere la o rată moderată de intensitate arde 11 calorii pe minut și o face încet, 9 calorii. Deci ce aștepți să practicați acest sport!

Medicina Film: cum am slabit 21 de kg dupa sarcina #girlstalk (Aprilie 2024).