4 posturi de bază pentru filare

• Mai 7, 2024

Sunt patru posturi de bază în practica spinării și a diferitelor variante, în fiecare poziție lucrați în moduri diferite, cu intensități diferite și cu toate că ele sunt practic aceleași grupuri musculare , acestea nu se încadrează în același procent din efort .

Variația în posturi , conjugat cu schimbările de ritm , frecvența de pedalare și rezistența care este pusă în mișcare are ca rezultat posibilitățile de a realiza clase de filare de divertisment, eficiente și variate. Acest lucru este într-adevăr filare, deoarece aerobic de lucru intr-o o bicicletă statică A fost în jur de mulți ani. Căuta un mod mai distractiv de a face acest lucru aerobic gimnastica , atunci că l-au pus muzică pentru a ajusta exercițiul; Atunci sa născut spinarea.

Cu modificările posturale ceea ce se intenționează este de a utiliza într-o măsură mai mare sau mai mică este greutate corporală ; adica a ta masă și gravitate . Atunci când folosim aceste elemente, trebuie să adaptăm pozițiile noastre anatomie , pentru a avea o pedală de persoană supraponderală, nu va fi niciodată recomandabilă.

așezat

Este postura de bază, în care ești ședință în scaun și tu faci pedalare cu forța muschilor din picioare și a șold . Este important să existe înapoi rețetă .

Semi-ședință

Menținerea poziției anterioare, dar fără gluteos atingeți scaunul, ușor în aer și o parte din rezistența pentru a ține postura cade pe brațe. Așa cum gravitatea vă va ajuta atunci când este vorba de depășirea unui rezistență mai mare , dar ca parte din greutate În mișcarea ascendentă, această poziție este mai obosită decât cea anterioară.

Așa cum va fi dificil să obțineți o frecvență de pedalare mai mare decât ședința. Aceasta și restul pozițiilor în care nu vă aflați pe scaun, aveți opțiunea de a vă pune sau nu așezați coatele pe ghidon. Dacă le puneți, o parte din dvs. greutate vor fi susținute de brațele care fac mai mult ușor de pedalat .

Era dreaptă

În aceasta stați în picioare, cu spatele drept și perpendicular pe pământ. Brațele tale țin mânerul, dar forța lor cade. Aceasta este poziția în care puteți depăși mai multă rezistență de rezistență, de asemenea cea mai obosită și, bineînțeles, nu veți obține o înaltă frecvență pentru o lungă perioadă de timp.

Stați în picioare

Deși stați în picioare, greutatea este susținută de ghidon prin brațe, această poziție înclinată vă permite să faceți multă forță. Dar se poate schimba foarte mult în funcție de modul în care vă mențineți pentru a face mai multă forță în pedale sau pentru a susține o parte din greutate și că acest lucru nu se încadrează pe picioare.

Sursa: Spinning-Fitness

Medicina Film: EL A OMORAT 350 DE OAMENI PENTRU PABLO ESCOBAR! (18+) (Mai 2024).