Arde calorii după 30 de ani

• Mai 16, 2024

Cunoașteți fraza: După 30 de ani este mai dificil să mențineți o siluetă subțire? Specialiștii asigură că, cu o dietă echilibrată și practica unei anumite rutine de exercițiu Veți putea să vă confruntați cu modificările fizice și interne pe care corpul dumneavoastră le suferă atunci când trece timpul.

Potrivit antrenorului de sănătate, Claudia González, motivația este cheia pentru a efectua o rutină de exercițiu axat pe îmbunătățirea condiției fizice în general, a arderii calorii și pentru a preveni flaciditatea.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică și să accelerați metabolismul pentru arderea calorică adecvată, lăsați-o stilul de viață sedentar la o parte și efectuați următoarea rutină exercițiu.

1.- glisează: Așezați vârfurile picioarelor pe plăcuțe, cu picioarele ușor în afară. Flexi genunchii și puneți-vă mâinile pe podea ca și cum ați face o ghemuire. Împingeți picioarele înapoi și rămâneți ca și cum ați face o șopârlă. Întoarceți-vă în poziția ghemuită și ridicați-vă. Efectuați 15 repetări.

2.- Arme puternice: Țineți poziția ghemuită și puneți-vă mâinile pe pământ. Glisați picioarele înapoi în poziția V, în același timp coborâți corpul fără a atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Realizați 10 repetări.

3.- Distruge arsurile grase: Squat pe plăci și glisați un picior înapoi, sprijinindu-vă brațele pe podea. Îndepărtați genunchiul întins și aliniați-l în piept. Întoarceți imediat la poziția inițială. Faceți 15 repetări cu fiecare picior.

4.- Oțel abdomen: Stați cu fața în jos, sprijiniți-vă mâinile pe plăci și întindeți-vă brațele, veți fi în genunchi. Îndoiți un cot și glisați-l în față, fără a mișca celălalt braț. Apăsați în sus pentru a reveni la poziția inițială și a o face cu celălalt braț. Faceți 15 repetări.

5.- schi: Pentru a spori eficiența acestui exercițiu puteți folosi gantere. Ridică-te. Flexi-vă genunchiul drept, în același timp, glisați piciorul stâng la o parte (păstrați-l drept). Îndoiți coatele la 90 de grade și deplasați-le înainte și în timp ce faceți diapozitivele. Alternați cu ambele picioare și efectuați 15 repetări cu fiecare.

Dacă sunteți o persoană cu vârsta peste 30 de ani, trebuie să combinați mișcările care îți îmbunătățesc puterea, puterea și elasticitatea, să-ți mărești concentrația, să reduci stresul, să-ți îmbunătățești postura, să elimini depozitele de unsoare care se acumulează în organism și boli.

Medicina Film: Poţi slăbi la orice vârstă: La peste 50 de ani a reuşit să scape de 41 kg (Mai 2024).