3 faze de încălzire fizică

• Aprilie 28, 2024

încălzire fizică înainte de a efectua exercițiu Este esențial să se prevină rănire . încălzire ar trebui să dureze între 15 și 20 de minute, totul depinde de sportiv pe care o vei practica. Este, de asemenea, o prioritate extinderea mușchi pentru a evita contractele.

Experții recomandă începerea pregătirii cu exercițiu aerobic ritmică și apoi o cursă scurtă trebuie făcută. GetQoralHealth vă spune care sunt cele trei faze ale programului încălzire fizică .

Faza 1: Începeți mersul pe jos și măriți ritmul pentru a termina într-o cursă lină. De asemenea, puteți utiliza o bicicletă eliptică sau staționară pentru a crește treptat viteza. Această activitate este recomandată persoanelor care au probleme comune sau suferă de lombago.

Faza 2: Este timpul să pregătiți armele pentru activitatea fizică , începeți să faceți cercuri cu mâinile. În această etapă este de asemenea important să se consolideze mușchi a gâtului, pentru că întoarce încet capul. Apoi, face abdominale timp de două minute.

Etapa 3: pregătire care sunt incluse în acest bloc depind de sportiv pe care o veți face, acestea trebuie să fie legate de mișcările care vor fi făcute în practica sportivă. Dacă aveți de gând să jucați fotbal, idealul este o plimbare; Dacă intenționați să vă antrenați în sală, alegeți întinderea.

Cheia pentru încălzire este să se întindă mușchi , pentru a răspunde mai bine la orice efort suplimentar pentru a proteja oasele și pentru a evita rănirea dacă apare o cădere. Mult noroc!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Pregătire Fizică Volei????????‍♀️???? (Aprilie 2024).