• Mai 1, 2024

Vrei să ai un corp tonos și subțire Charlize Theron ? Actrita din Africa de Sud este una dintre cele mai frumoase femei din show, pentru ca respecta planul ei hrănire și instruire de 100%. Pentru a vă face să arătați la fel de senzațional, vă împărtășim cu voi exercițiu de rutină de Charlize Theron.

În informațiile publicate de Shape.com , antrenorul tău personal Fedele De Santis spune practicile lui Charlize Theron filare , yoga și include următoarele pregătire pentru a obține un corp subțire, lung și tonifiat.

Pentru a te potrivi ca dansator!

Înainte de a începe exercițiu de rutină din Charlize Theron trebuie să ai cam 2 kilograme greutate, un scaun și un covor. Nu uitați să lucrați fiecare grup mușchi :

1.- Push-up-uri: Stați cu spatele drept și picioarele ferm pe podea. Luați o gantere cu fiecare mână. Așezați brațele drepte pe lateral și deplasați-le fără să le îndoiți. Păstrați-le în această poziție, expirați-vă și îndoiți-vă încet brațele în sus, lăsând manșeta să atingă umerii. Du-te din nou și repetați de 60 de ori.

2.- Laterals: Luați greutățile, ridicați-vă drept cu brațele întinse spre laturi. Ridicați brațele în lateral, astfel încât ambele să fie paralele cu podeaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Realizați 35 de repetări.

3. - Glisieră: Lie pe spatele tău. Flexi genunchii și separați-i astfel încât să fie la înălțimea șoldului. Așezați brațele lângă corpul dvs. cu palmele orientate în jos. Înclinați pelvisul și strângeți fesele în timp ce ridicați lent șoldurile cât mai mult posibil. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Realizați 75 de repetări.

4.- Biciclete: Stați pe spate și contractați mușchii abdomenului. Puneți mâinile sub cap și ridicați genunchii la un unghi de 45 de grade. Aceasta imita mișcarea de pedalare a bicicletei. După câteva secunde încercați să atingeți genunchii cu coatele. Realizați 60 de repetări.

5.- Bar: Stați cu fața în jos și lăsați-vă toată greutatea să vă țină mâinile și vârfurile picioarelor. Acordați-i absului și mențineți corpul în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 60 de secunde și reveniți la început. Faceți 30 de repetări.

Actrița din Africa de Sud își exercită o oră și jumătate timp de cinci zile pe săptămână, unde include și ea pregătire . De asemenea, practica un pic de yoga , filare , alerga, skate, face bicicletă în aer liber și îi place să danseze.

La sfârșitul activităților sale fizice, el face de obicei unele care se întind pentru a-și crește flexibilitatea și bea multă apă pentru a-și hidrata corpul după exerciții fizice și pentru a-și menține piele radiant.

Chiar și Charlize Theron o combină exercițiu de rutină cu a dietă echilibrat, adică consumă proteine ​​totale, legume și fructe colorate; În plus, reduce treptat aportul său caloric și previne consumul de alimente prăjite, orez, pâine și paste făinoase. Și tu, cum păstrezi bine? Dacă doriți să știți mai multe rutine de exerciții, faceți clic aici.

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube
Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth