5 strategii infailibile pentru a pierde in greutate

• Aprilie 29, 2024

Dacă vă simțiți vinovați pentru că ați mâncat mult pe aceste vacanțe sau la sfârșit de săptămână, nu vă faceți griji! Întotdeauna este un moment bun să vă regândiți calea și să vă simțiți mai bine.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth expertul în nutriție Monica Meza , vă oferă 5 sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a vă recupera cifra. Cunoașteți-i!

1. Proteină slabă . Majoritatea nutriționiștilor recomandă să mâncați acest tip de produs în dieta dvs. zilnică, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi și bogate în nutrienți. Câteva exemple sunt: ​​ou alb, ouă de curcan sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; Toate acestea vă ajută să metabolizați mai bine grăsimile, deci este benefic să pierdeți în greutate.

Universitatea Purdue În Statele Unite, el a spus că mănâncă 30 de grame de proteină slabă dimineața vă ajută să vă simțiți satisfăcuți și să vă accelerați metabolism .

2. Spuneți da cartofilor . În ciuda tuturor miturilor care există în jurul consumării cartofilor pentru amidonurile pe care le conțin, acum se știe că ele satisfac apetitul și că sunt rezistente la enzime digestive , ele stau mai mult in intestin si nu genereaza cat mai mult foamete.

3. Puțină grăsime . Toți avem nevoie de grăsimi sănătoase, așa că Asociația Americană Dietetică , arată că grăsimile nesaturate (avocado, ulei de măsline etc.) pot cuprinde până la 20% din consumul caloric. Îndepărtați grăsimea de pe dvs. dietă Va fi contraproductiv.

4. Mergeți în mișcare . În plus față de arderea caloriilor cu exerciții fizice, metabolismul dvs. împiedică acumularea de grăsimi în organism. Potrivit American Journal of Phsicology 60 de minute exercițiul cardiovascular poate face ca pofta de mâncare să scadă până la două ore.

5. Guma de mestecat . Un studiu de Universitatea din Rhode Island în Statele Unite a arătat că cei care mestec guma de mestecat în timpul unei ore de dimineață consumă 67% mai puțin calorii în alimente și nu compensează reducerea consumând mai mult în restul zilei.

Amintiți-vă că totul se află în obiceiurile alimentare pe care le aveți în fiecare zi. Puteți face acest lucru; începeți acum și dați-vă ocazia să vă vedeți și să vă simțiți mai bine!

Medicina Film: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 1: Lake Exclusive (13 LANGUAGES) (Aprilie 2024).