Yoga reduce nivelul de stres

• Mai 3, 2024

Lucrurile, familia și responsabilitățile zilnice sunt o sursă de stres că puțin câte puțin ne dăunează sănătății. Cu toate acestea, eliminați stres Poate fi mai simplu decât pare; Cu această rutină de cinci exerciții puteți să vă relaxați și să vă întăriți în același timp mușchi .

Ce material aveți nevoie?

covor

Bolster (perna)

pătură

1. Luați-o pe blister, sprijiniți trunchiul de la coastele inferioare până la cap. Rabatați pătratul și puneți-l sub cap. Extindeți picioarele și așezați brațele pe podea separate de corpul dvs., cu palmele spre tavan. Eliberați greutatea întregului corp. Îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea și îndreptați-vă spre poziția fetală, apoi stați jos.

2. Luați un scaun și puneți spătarul pe perete. Stați în fața scaunului, luați scaunul cu degetele de dedesubt, minus degetul mare de pe scaun. Mergeți spre trasee. Apăsați ușor scaunul scaunului cu mâinile și aduceți pelvisul înapoi și în sus. Relaxați-vă gâtul, eliberați capul. Mergeți înainte și ridicați ușor.

3. Înclinați-vă înainte, lărgindu-vă spatele. Întindeți-vă pentru a rămâne în poziția "pisică", contractați abdomenul și mențineți poziția pentru cinci respirații. După aceea, deschideți coatele, coborâți și mențineți această poziție timp de trei secunde. Reveniți la poziția inițială.

În următorul videoclip, Ana Paula Domínguez vă arată cum să faceți exercițiu anterior corect pentru tonul biceps, triceps si picioare:

4. Așezați suportul în poziție verticală și pătură peste el. Ridicați-vă genunchii în fața pernei. Faceți o îndoire înainte și rămâneți înclinată pe suport. Relaxați-vă brațele, sprijiniți un obraz și eliberați greutatea corpului. Rămâi pe mâini pe podea și ridică-te ușor.

5. Așezați-vă pe partea din fața suportului. Puneți-vă mâinile pe podea pe marginea pernei atunci când faceți răsucirea și stați pe suportul care susține abdomenul. Puneți mâinile pe podea pe marginea pernei, ridicați ușor și repetați poziția de pe cealaltă parte.

Răsfățați - vă cu această rutină simplă și spuneți - vă rămas bun de la stres . Faceți acest lucru cel puțin 3 ori pe săptămână și veți observa în curând rezultatele.

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi

Medicina Film: Yoga Meditation Music, Relaxing Music, Music for Stress Relief, Soft Music, Background Music, ☯2356 (Mai 2024).