Rutina de antrenament la domiciliu pentru a rămâne în formă

• Mai 17, 2024

Cu activități zilnice este foarte dificil să mergeți la sala de sport și să fiți în formă. Cu toate acestea, acest lucru nu este un pretext pentru a nu purta o figură de invidiat. Cu următoarea rutină pregătire La domiciliu, puteți tonifica și arde grăsimea într-un mod practic. Trebuie doar să investești puțin din timpul tău.

Efectuați 10 minute de alergare pe site, alternând ridicarea genunchilor la piept și tocurile către fese. Se odihnește câteva secunde fără oprire. Dacă aveți o bicicletă fixă, puteți face acest lucru încălzând chiar acolo sau puteți utiliza și scările casei dvs.

Antrenament de rutină acasă

Gecko: se află pe fața podelei în jos, se ridică cu vârfurile picioarelor, se întinde mâinile la înălțimea umărului. Du-te încet și în jos încet. Dacă este dificil, sprijiniți genunchii de pe podea pentru a executa exercițiu . Faceți 3 seturi de câte 12 repetări.

genuflexiuni: Separați picioarele la înălțimea șoldului și coborâți lent ca și cum ați fi așezat, evitați genunchiul peste vârful piciorului. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

Ești un începător în aceste squats? În următorul videoclip GetQoralHealth vă spune cum să le faceți corect:

Ridicarea armei: utilizați sticle de apă de ½ litru dacă sunteți începător; dacă sunteți deja un expert de utilizare 1 litru. Stați cu picioarele ușor deschise, luați ganterele și ridicați încet brațele, în jos, fără a atinge corpul. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări.

abdominali : Stați pe un covor, ridicați spatele fără a forța gâtul și încercați să vă alăturați simultan cotului drept cu genunchiul stâng și invers, simulând pedalarea care se face atunci când mergeți cu bicicleta.

Pentru a vedea rapid rezultatele, efectuați această rutină de cel puțin 3 ori pe săptămână. Amintiți-vă că, prin perseverență și efort, toate obiectivele sunt atinse. Mult noroc!

Medicina Film: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Mai 2024).