• Mai 7, 2024

Potrivit Academia Americana de chirurgi ortopedici (AAOS), este normal ca alergătorii, jumperii sau ciclistii să sufere de dureri de genunchi în timpul antrenamentelor lor, datorită presiunii exercitate asupra lor.

Există chiar și o afecțiune numită genunchiul alergătorului, care este înregistrată prin inflamarea părții laterale a genunchiului, malalignment articular și patella chondromalacia (înmuiere și descompunere a cartilajului).

AAOS, precum și cea mai mare Gustavo Azcona, ortopedist și traumatolog la Spitalul Militar Regional Hermosillo din Sonora , detaliați faptul că există diferiți factori care declanșează acest tip de disconfort atunci când rulează:

1. Alinierea slabă a genunchiului
2. Dislocare totală sau parțială
3. Unele vătămări
4. Presiune sau slăbiciune a mușchilor coapselor
5. Picior plat
6. Training necorespunzător sau încălzire necorespunzătoare
7. Suprafețele de suprafață tare
8. Încălțăminte inadecvată sau uzată

Reduce durerea genunchiului în 5 pași

Pentru a evita aceste dureri stinging și neplăcute atunci când alergați, precum și pentru a vă îmbunătăți rutina exercițiilor, urmați următoarele sfaturi:

1.- Incaltaminte dreapta. Alegeți unele pantofi care se potrivesc nevoilor dvs. și tipul de teren în care rulați, amortizarea de care aveți nevoie în funcție de amprenta dvs. Este recomandabil să le schimbați la fiecare șase până la nouă luni.

2. - Ai grijă de figura ta. Supraponderiul generează mai multă presiune asupra genunchilor, deci luați o dietă echilibrată și exercițiu de rutină pentru a vă ajuta să evitați supraîncărcarea.

3. Exerciții de întindere. Ortopedii recomandă întinderea fiecărui grup muscular timp de cel puțin 20 de secunde. Jorge Rodríguez, specialist în formarea Sport City t și explicați câteva exerciții pentru a vă îngriji genunchii:

4. Intensitatea și distanța moderată. Evitați schimbările bruște ale intensității în timpul funcționării. Creșteți puterea sau durata treptat. De asemenea, nu vă măriți kilometrajul cu mai mult de 10-15% pe săptămână.

5. Alegeți terenul bine. Încercați să efectuați rutina de antrenament pe o suprafață moale, rezistentă și uniformă și evitați înclinațiile; Dacă trebuie să faceți acest lucru, încercați să faceți jogging într-un zig-zag.

Când vă simțiți dureri la genunchi, este mai bine să începeți mersul și să faceți o pauză. De asemenea, lasati timp pentru ca organismul sa se recupereze. Nu uitați să mergeți cu un specialist dacă nu renunțați la disconfort.
 

Medicina Film: Yoga pentru dureri de spate cu Mirela Ivaz (Mai 2024).