Pregătește-te pentru rutina ta

• Aprilie 28, 2024

Institutul Inferior și vascular al Institutului indică faptul că o sesiune de încălzire de 5 până la 10 minute trebuie efectuată pentru a crește ritmul cardiac, înainte de a începe o activitate fizică mai riguroasă. Acest lucru cu scopul de a evita leziunile în organism.

Oricum, răcirea este importantă, deoarece reduce ritmul respirației și probabilitatea scăderii amețelii, care poate provoca dureri musculare sau letale.

Din acest motiv GetQoralHealth vă prezintă patru exerciții care vă vor ajuta să vă încălziți și să vă răcoriți înainte de activitatea fizică:

1. Vițel Stați la doi picioare de perete. Țineți-vă călcâiele pe podea și spatele drept, înclinați-vă încet înainte și apăsați-vă pe mâini și frunte împotriva ei. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.

2. Quadriceps. Uită-te la un perete, la o distanță de un picior de el. Înclinați-vă mâna dreaptă la perete. Ridicați piciorul în aceeași parte în spatele lui și apucați-l cu mâna stângă. Ridicați ușor călcâiul spre gluteus, întinzându-vă mușchii.

3. Întinderea mușchilor posteriori ai coapsei. Lie cu spatele pe podea și ambele genunchi îndoiți. Picioarele ar trebui să fie plate pe podea, separate unul de altul cu aproximativ 6 inci. Îndoiți genunchiul drept la piept și țineți atât coapsele drepte, cu ambele mâini în spatele genunchiului. Întindeți ușor piciorul drept, simțind o întindere ușoară în partea din spate a piciorului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

4. Ingle. Duceți-vă și puneți-vă ambele mâini pe podea în fața dvs. Împingeți piciorul stâng înapoi, păstrând în același timp piciorul drept complet întins pe podea. Îndoiți pieptul înainte și apoi direcționați treptat greutatea spre partea stângă.

Efectuând 30 de minute pe zi de activitate fizică vă poate ajuta să evitați diferite boli și să vă îmbunătățiți sănătatea. Aveți grijă!

Medicina Film: Cum se pregătește o fată de prima întâlnire? (Aprilie 2024).