• Aprilie 29, 2024

Te duci toata noaptea si nu gasesti odihna dorita? Pentru expert Preggy Brill, fizioterapeut orthopedic din Manhattan Este esențial ca oamenii să aibă suficient timp să se gândească la modul în care sunt așezați când dorm; deoarece pozițiile de dormit pe care le folosesc pot influența odihna și recuperarea organismului de stresul și activitățile zilei.

Adulții se pot schimba de la trei la 36 de ori în postură în timpul unei nopți. Potrivit unui sondaj realizat de fabrica de saltele Tempurpedic , cea mai obisnuita pozitie de dormit este in lateral cu 57%. Cu toate acestea, este cel mai potrivit și favorabil pentru sănătate?

Top 5 poziții de dormit ...

la Mary Ann Wilmarth, fizioterapeut șef, Servicii de Sănătate, Universitatea Harvard, Înainte de a alege o poziție trebuie să observați că articulațiile nu sunt prea comprimate sau că mușchii nu se află într-o poziție anormal de scurtată sau întinsă.
 

Cu scopul de a avea un somn odihnitor GetQoralHealth vă prezintă cinci poziții ideale de dormit:
 

1. Cu fața în sus. Este ideal pentru echilibrarea greutății corporale, menținerea alinierii organelor interne și prevenirea durerii de gât și spate. Doar asigurați-vă că păstrați o pernă sub genunchi pentru a ajuta la menținerea alinierii corecte a spatelui.

2. Poziția fetală. Este cel mai recomandat pentru persoanele care suferă de dureri de spate, deoarece este o poziție neutră pentru coloana vertebrală, evitând greutatea acesteia.

Dacă se alege partea dreaptă, șoldul și genunchiul stâng trebuie flexate, indiferent dacă genunchiul celuilalt este drept sau nu și umerii sunt întoarși.

Apoi, adaptați perna la gât, adoptând o curbură similară cu cea formată atunci când stăm. De asemenea, cu această poziție puteți evita sau reduce dificultățile de respirație care pot apărea într-o altă poziție.

3. Evitați durerea la umăr. Încercați să dormiți pe partea laterală a umărului dureros. Dormiți pe spate, cu o pernă mică sub umăr, cu probleme. Sau, dacă dormiți de cealaltă parte, îmbrățișați o pernă.

4. Acid reflux. Somnul pe spate poate cauza probleme, deoarece capul nu este ridicat în raport cu stomacul, astfel încât conținutul gastric poate să se sufle în esofag sau în gât. O altă soluție este ridicarea capului cu perne sau ridicarea părții capului patului între 5 și 10 centimetri.

5. Upside jos, cel mai puțin recomandat. Deși doar o minoritate din populație doarme în această poziție, este cea mai puțin recomandată. Cu această poziție a corpului, coloana vertebrală este forțată într-o poziție contrară formei sale naturale. Gâtul și colul uterin sunt forțate și mai mult.

Lipsa de somn este legată de creșterea problemelor de gât și spate. Este important să dormiți suficient între șase și opt ore și, bineînțeles, să dormiți într-o poziție care să permită relaxarea coloanei vertebrale. Amintiți-vă, sănătatea voastră este în mâinile voastre.