9 sfaturi pentru a evita rănirile în timp ce rulează

• Mai 2, 2024

morfologia corpului Este esențial să practicăm acest sport. Cu toate acestea, este important să luați în considerare anumite recomandări pentru a evita să suferiți în viitor rănire . În acest sens, chirurgul ortopedic Carlos Garza , vă oferă următoarele sfaturi:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este dacă aveți a rănire cartilajului articular, muscular sau ligament
2. Realizați întindere din partea cervicală, dorsală, lombară, trunchi, umeri, brațe, antebrațe, spate, șold, genunchi, vițel, coapse posterioare, cvadriceps și picior
3. Începeți treptat. Mergeți, alergați și alergați. Creșteți distanțele cu 10 până la 20% pe săptămână
4. Verificați tipul de picior: dacă este plat, predispus sau hiperpronat, pentru a decide dacă sunteți pregătit sau nu
5. Idealul este de a avea greutate adecvată , deci nu este ideal să începeți să rulați excesul de greutate . Cel mai bine este să începeți cu exerciții de impact redus, cum ar fi pilula sau înot

6. În ceea ce privește terenul, atunci când alegeți o pistă încercați să o faceți netedă, foarte regulată și evitați betonul
7. Când alergi pe un teren neuniform, cum ar fi un munte, toți copiii ar trebui să fie bine fortificați. mușchi , pentru a evita rănile
8. Dacă nu aveți experiență în alergare, este recomandat să nu începeți în această activitate dacă aveți peste 35 de ani
9. Vremea poate afecta puțin. Când este rece, există mai multă tendință contracții musculare chiar plâns , deoarece mușchiul nu se termină relaxarea

Potrivit lui Garza Moreno, aceste sfaturi sunt cheia pentru a vă proteja corpul, deoarece în Mexic nu există o cultură care să se întindă "și de aceea se sfârșesc răniți; ele nu mai funcționează și apoi vor să se întoarcă la această practică, ca și cum nimic, dar nu ar trebui să fie așa ". Vedeți mai multe .

A merge cu un expert în medicina sportivă reduce riscul de a suferi 80% rănire .  Dacă vă exercitați, l-ați vizitat deja? Dacă sunteți interesat să alergați sau să faceți sport, mergeți cu un specialist în medicina sportivă?

Medicina Film: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Mai 2024).