Ia-o ușor!

Te duci în pat în pat, fără să dormi sau să disperați că în două ore trebuie să te ridici și să nu te odihnești? Indiferent ce faci ... sunt pur și simplu lucruri care îți iau somnul zile sau săptămâni.

Chiar dacă nu credeți, aceste lucruri care vă modifică visul sunt diferite la bărbați și femei, deci trebuie să vizitați un specialist pentru a le identifica și pentru a găsi o soluție potrivită nevoilor dumneavoastră.

 

Ia-o ușor!

Cercetătorii din Dream Centre de la Universitatea California din Los Angeles (UCLA) Ei susțin că femeile sunt de două ori mai multe șanse ca bărbații să aibă probleme în a concilia sau să mențină somnul.

Cu toate acestea, există factori care afectează diferit bărbații și femeile și care afectează în mod direct visul.

 

Modificarea somnului la femei

 

Modificări hormonale

Sarcina, menstruația și menopauza afectează somnul. Când femeile se află în aceste stadii, este comună reducerea orelor de somn, trezirea frecventă pe timp de noapte și visarea mai multă.

Senzația de crampe abdominale, iritabilitate, pofta de mâncare sau schimbări emoționale, sunt principalele cauze ale lipsei de somn, legate de aceste schimbări hormonale.

 

depresiune

Femeile care suferă de această tulburare pot să adoarma repede, dar se trezesc în mijlocul nopții și au dificultăți de a se întoarce la culcare.

 

Sindromul de mese pe timpul nopții

Oamenii se trezesc noaptea pentru a mânca ceva, fie din cauza anxietății, fie pentru că simt că trebuie să mănânce ceva pentru a dormi bine.

 

durere

Aproximativ 58% dintre femei suferă de disconfort fizic care îi împiedică să adoarmă (migrene, dureri de corp, artrită)

 

Ceea ce face ca oamenii să doarmă este ...

 

Excesul de muncă

Stresul de lucru și anxietatea au un impact negativ asupra somnului. Deși corpul cere odihnă, mintea nu mai încearcă să-și îndeplinească obiectivele.

 

Efectuați prea multe activități

Exercițiul, ieșirea cu prietenii, întâlnirea cu un program de lucru și desfășurarea unei activități de preferință nu îi lasă suficient timp să se odihnească.

Toate adrenalina sau energia pe care o obții în timpul zilei nu vă permite să vă concentrați pentru a vă bucura de orele de somn.

 

Program de somn neregulat

Dacă se duc în pat și se trezesc la ore diferite în fiecare zi, adică nu au o rutină stabilită, sunt mai predispuși să se trezească noaptea, pentru că modifică ceasul intern.

 

Tulburare de somn

Ei au mai multe șanse de a dezvolta apnee în somn, ceea ce împiedică o odihnă bună și le face să se simtă obosiți a doua zi.

Nu contează dacă sunteți bărbat sau femeie, ceea ce trebuie să faceți este să aveți o igienă bună a somnului, cum ar fi evitarea consumului de substanțe stimulatoare, cum ar fi cafeaua sau alcoolul.

De asemenea, trebuie să mergeți la culcare în același timp și să vă ridicați la lumina soarelui. Uitați de introducerea dispozitivelor electronice în interiorul dormitorului și stabiliți o rutină de relaxare înainte de a dormi.

 

De asemenea, vă poate interesa

Băuturi pentru curățarea intestinelor

Îmbrăcăminte intimă care provoacă vagin miros rău L

Orezul alb detona diabetul de tip 2

Luptați-vă de flaciditatea sânilor


Medicina Film: DANN - Ia-o usor (single 2010) (Martie 2024).