3 sfaturi pentru gustări la locul de muncă
Martie 2024
Te duci în pat în pat, fără să dormi sau să disperați că în două ore trebuie să te ridici și să nu te odihnești? Indiferent ce faci ... sunt pur și simplu lucruri care îți iau somnul zile sau săptămâni.
Chiar dacă nu credeți, aceste lucruri care vă modifică visul sunt diferite la bărbați și femei, deci trebuie să vizitați un specialist pentru a le identifica și pentru a găsi o soluție potrivită nevoilor dumneavoastră.
Cercetătorii din Dream Centre de la Universitatea California din Los Angeles (UCLA) Ei susțin că femeile sunt de două ori mai multe șanse ca bărbații să aibă probleme în a concilia sau să mențină somnul.
Cu toate acestea, există factori care afectează diferit bărbații și femeile și care afectează în mod direct visul.
Sarcina, menstruația și menopauza afectează somnul. Când femeile se află în aceste stadii, este comună reducerea orelor de somn, trezirea frecventă pe timp de noapte și visarea mai multă.
Senzația de crampe abdominale, iritabilitate, pofta de mâncare sau schimbări emoționale, sunt principalele cauze ale lipsei de somn, legate de aceste schimbări hormonale.
Femeile care suferă de această tulburare pot să adoarma repede, dar se trezesc în mijlocul nopții și au dificultăți de a se întoarce la culcare.
Oamenii se trezesc noaptea pentru a mânca ceva, fie din cauza anxietății, fie pentru că simt că trebuie să mănânce ceva pentru a dormi bine.
Aproximativ 58% dintre femei suferă de disconfort fizic care îi împiedică să adoarmă (migrene, dureri de corp, artrită)
Stresul de lucru și anxietatea au un impact negativ asupra somnului. Deși corpul cere odihnă, mintea nu mai încearcă să-și îndeplinească obiectivele.
Exercițiul, ieșirea cu prietenii, întâlnirea cu un program de lucru și desfășurarea unei activități de preferință nu îi lasă suficient timp să se odihnească.
Toate adrenalina sau energia pe care o obții în timpul zilei nu vă permite să vă concentrați pentru a vă bucura de orele de somn.
Dacă se duc în pat și se trezesc la ore diferite în fiecare zi, adică nu au o rutină stabilită, sunt mai predispuși să se trezească noaptea, pentru că modifică ceasul intern.
Ei au mai multe șanse de a dezvolta apnee în somn, ceea ce împiedică o odihnă bună și le face să se simtă obosiți a doua zi.
Nu contează dacă sunteți bărbat sau femeie, ceea ce trebuie să faceți este să aveți o igienă bună a somnului, cum ar fi evitarea consumului de substanțe stimulatoare, cum ar fi cafeaua sau alcoolul.
De asemenea, trebuie să mergeți la culcare în același timp și să vă ridicați la lumina soarelui. Uitați de introducerea dispozitivelor electronice în interiorul dormitorului și stabiliți o rutină de relaxare înainte de a dormi.
Băuturi pentru curățarea intestinelor
Îmbrăcăminte intimă care provoacă vagin miros rău L
Orezul alb detona diabetul de tip 2
Luptați-vă de flaciditatea sânilor