• Mai 2, 2024

Dacă simțiți că ochii tăi se închid pe cont propriu și tot ceea ce te gândești, mergi la culcare timp de două minute, nu ezita să o faci! Potrivit unui studiu al facultatea de psihologie de la Universitatea Flinders din Australia , reduc somnul și îmbunătățim performanța cognitivă.

Cercetătorii subliniază că nu trebuie să abuzezi de timp, de atunci reprize de somn lungi, adică acelea care durează mai mult de 30 de minute afectează igiena somnului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 motive științifice pentru a lua un pui de somn

Timp în valoare de aur!

Pentru a profita la maximum de aceste beneficii ale siestă , este necesar să luați în considerare câteva sfaturi, care vă vor ajuta să vă bucurați de acest timp care merită aur.

1. Urmăriți programul de somn . Cel mai bun moment pentru a lua un somn depinde de timpul in care te trezesti, adica cei care se trezesc la ora cinci dimineata, o pot lua la una dupa-amiaza, spune doctorul Sara Mednick, în cartea ei Take a Nap !

2. Aveți grijă de mediul dvs. . Potrivit Fundația National Sleep , locul unde dormi siestă Ea influențează să-l bucurați la maxim. Alegeți un loc liniștit, cu o temperatură confortabilă.

3. Ia timp . Odihniți între 20 și 30 de minute, deoarece acest timp vă ajută să vă recăpătați atenția și să vă măriți vigilența.

4. Setați o alarmă . Ca să nu adormi și să reduci această preocupare, este necesar să programați o alertă care vă ajută să vă treziți.

5. Bea o ceașcă de cafea înainte de a dormi . Acest lucru vă va ajuta organismul să rămână vigilent și să se răcească atunci când vă treziți.

6. Calmează-ți mintea . Înainte de siestă Este important să vă relaxați și să lăsați presiunea afară. Utilizați o tehnică de meditație sau exerciții de respirație pentru ao realiza.

Pentru a vă bucura de beneficiile siestă Este necesar să eliminați miturile care o înconjoară: dacă o luați, sunteți o persoană leneșă, este doar pentru copii sau pentru vârstnici.

Amintiți-vă că sănătatea dvs. este prima și dacă aveți ocazia nu opriți să profitați de ea, căutați un loc confortabil și bucurați-vă de cele 20 sau 30 de minute pentru dvs. Și tu, ia un pui de somn în după-amiaza?

Medicina Film: Peste 1 kg de aur în valoare de 500.000 MDL, deconspirat de poliție (Mai 2024).