• Mai 1, 2024

Dacă ceea ce căutați este ton în sus dumneavoastră mușchi , una dintre primele reguli este de a începe elimina unsoare corp. În plus, cu o rutină de pregătire unde folosiți dvs. greutatea proprie Ai progrese mari. Aici câteva.

genuflexiuni

Cercetătorii din Universitatea din Wisconsin din Statele Unite afirmă că genuflexiuni ele sunt bune pregătire pentru a mări volumul fund și tonul lor.

genuflexiuni cu greutatea proprie sunt eficiente deoarece activează toate grupările musculare ale glutei superior, central și inferior ", explică experții Universitatea din Wisconsin .

Gecko

De asemenea, cunoscut sub numele de plăci sau push-up întreaga zonă a portbagaj (umeri, braț, spate, abdomen, piept și triceps). În plus, mușchii șoldurilor și picioarelor, deoarece necesită o mare rezistență în picioare și brațe

Michele Olson , din Universitatea din Auburn din Alabama , Statele Unite, afirmă că este un exercițiu integral. Rezultatele sunt notate cu o antrenament de 100 de plăci timp de 30 de zile consecutive.

Cu această rutină veți mări masa musculară și ton în sus brațele, pieptul, spatele, abdomenul, picioarele și șoldul.

psihiatrii

Reîncărcați ferm picioarele pe o bancă sau pe perete. Aveți grijă ca coapsele și torsul să fie paralele cu solul. Puneți mâinile în spatele capului și începeți să contractați abdomenul în timp ce ridicați trunchiul, formând un unghi de 45 °. Aceasta exercițiu vă ajută ton în sus zona abdominal .

bicicletă

Întins pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați genunchii pentru a vă menține un unghi de 45 de grade. În această poziție, faceți mișcări cu picioarele, ca și cum ați fi pedalat o bicicletă. Atingeți genunchiul stâng la cotul drept și continuați spre partea opusă.

Saltos

Pe o bancă de parc sau în sărituri libere sări cât mai mult posibil, cu atât mai mult efort mai multe grupuri musculare ale picioarelor și munca în grup. Harvard Medical School afirmă că cu 1.800 de salturi eliminați până la 200 calorii .

pas

Gin Miller , creator al Pas Reebok spune că e a exercițiu aerob intens și completă în care lucrați partea interioară a corpului. Recomanda să aibă grijă de bătăile inimii, acestea nu trebuie să depășească 128 pe minut.

Experții în domeniul fitness spun că pentru ton în sus și reafirmă zonele flascabile ale corp este necesar să se combine exercițiu cu o dieta bogata in proteine .

De exemplu, dacă cântărați 68 de kilograme, recomandăm să consumați 150g. de proteină zilnic și minim 400g. de fructe și legume, plus trei zile de exercițiu o săptămână, în câteva săptămâni veți vedea rezultatele în dvs. tonul muscular .

Medicina Film: Tipuri de Genuflexiuni (Mai 2024).