• Mai 4, 2024

Ei spun că chiar și sportivii de elită fac greșeli atunci când se pregătesc pentru o cursă. Absența unui plan de antrenament, obsesia de a alerga fără pregătire temeinică sau devastarea deshidratării sunt unele dintre eșecurile pe care mulți sportivi le comit și le confruntă.

Reach-ul!

Vicente Úbeda, contribuabil la ziarul spaniol MARK și antrenor al atleților populați și de elită, explică cele 7 cele mai frecvente greșeli dintr-o cursă de 10 kilometri.

1. Colegii, nu am nici un plan! Úbeda subliniază faptul că idealul este să mergem la un antrenor pentru a putea crea un plan personalizat pentru noi. Ca alternativă, putem urma un plan standard al unei pagini Web sau al unei reviste de specialitate. Chiar și omul trebuie să își elaboreze planul - deși este mental - de ceea ce trebuie să facă până la "D-day". Chiar dacă este rău, este întotdeauna mai bine să ai un plan decât să nu ai, adaugă el.

2. Antrenați în fiecare zi ca și cum nu ar exista mâine. Este foarte important să mergem de la mai puțin la mai mult. Expertul spune că intensitățile formării trebuie să fie variate. "Se confruntă în fiecare zi ca o competiție este cel mai rapid mod de a" supra-instrui "și răni", spune el. El recomandă alternarea seriei de zile de mare intensitate și modificări ale ritmului - cu alte zile de antrenament moale și confortabil. Organismul nostru are nevoie de ambele tipuri de muncă.

3. Credeți că mai multă pregătire trebuie să fie mai bună. "Uneori obsesia de a ajunge la un scop ne face să credem că cu cât ne pregătim mai mult, cu atât mai bine vom fi", spune Úbeda. Trebuie să existe un echilibru între efortul nostru și timpul de recuperare. Doi alergatori identici nu ar trebui să antreneze același lucru dacă unul este în vacanță, iar celălalt funcționează 12 ore pe teren. Găsiți soldul!

4. Începeți "la ritmul etiopian". Aceasta este o eroare frecventă atât în ​​formare cât și în competiție, adaugă Úbeda. "În prima parte a antrenamentului ne simțim bine, deci credem că ar trebui să mergem mai repede. În ultima parte plătim efortul inițial și suntem forțați să încetinim sau să luăm corpul la extreme neobișnuite pentru ao menține. Idealul este de a menține o viteză uniformă, dacă este deloc în progresie ușoară ", recomandă el.

5. Nu faceți stretching sau alte tipuri de exerciții. Expertul subliniază că, dacă vrem să fugim mai mult și cu un risc mai redus de răniți, trebuie să dedicăm timp și altor tipuri de exerciții. "Ar trebui să dedicăm între 10 și 20% din timpul de instruire săptămânal pentru o muncă complementară: întindere, abdominală, întărire generală", sugerează el.

6. Beți multă apă. Deshidratarea este un factor determinant în scăderea performanțelor, spune Úbeda. "Aproape niciodată nu ne amintim de băut în timpul antrenamentelor, deși de multe ori facem sesiuni de mai mult de o oră. În plus, pregătirea pentru băuturi ne permite să ne obișnuim, astfel încât să nu ne simțim răi cu privire la asigurarea cursei ", explică antrenorul.

7. Haine și pantofi noi în ziua cursei . Greșeală mare! Mai ales în cazul femeilor. Úbeda arată că orice îmbrăcăminte pe care o folosim în cursă trebuie să fie testată de cel puțin două ori în timpul antrenamentului. În caz contrar, putem suferi blistere și frecare. El recomanda, de asemenea, ca totul sa fie pregatit cu o seara inaintea cursei si sa citeasca regulamentele, calatoriile si alte puncte de interes: "Este destul de obisnuit sa gasim alergatori pierduti si dezorientati, care intotdeauna sosesc tarziu la inceput", spune el.

În cele din urmă, arată specialistul, una dintre cele mai mari greșeli dintr-o cursă de 10 kilometri sau orice altă distanță este ... uitând să se bucure!