• Mai 14, 2024

Obținem fitonutrienți, minerale și vitamine din ceea ce mâncăm, cu excepția vitamina D . De fapt, este și un hormon liposolubil pe care îl producem în mod natural în organism prin mecanisme biochimice. Odată ce hormonul este "activat", acesta devine calcitrol.

Totul vitamine Ei intervin în procesele de vindecare și regenerare și sunt vitale pentru bunăstarea noastră. Cu toate acestea, vitamina D Are un loc special deoarece participă la diferite funcții și sprijină oasele, mușchii, inima, plămânii și creierul.

În plus, permite corpului nostru să gestioneze cantitatea de calciu care se deplasează din sistemul nostru digestiv prin sânge. Facilitează crearea de enzime pentru a ajuta digestia și absorbția intestinală a calciului, magneziului și zincului.

Protejați-vă corpul împotriva cancerului!

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în creier, ajutând neuronii să comunice reciproc într-un mod corect și să influențeze modul nostru de gândire, învățare și acțiune. Intervine în performanța tiroidei și, în final, acționează ca o armă antiinflamatoare, stimulând sistemul imunitar și luptând împotriva bolilor.

Potrivit American Vitamina D Consiliului din Statele Unite , deficitul acestei vitamine este legat de rahitism , osteoporoza , cancer , Alzheimer , Parkinson , scleroza multiplă, artrita reumatoidă, diabetul de tip I și II, hipertensiunea arterială, depresia și oboseala cronică, printre alte patologii.

Îți poți îmbunătăți sănătatea generală, petrecând un timp regulat sub soare, la timpul recomandat, pentru a încuraja apariția vitamina D sub piele datorită radiației ultraviolete.

Pentru aceasta, sunt necesare 15 minute, deși va depinde de locația dvs. și de climatul din zona dvs., deoarece intensitatea soarelui poate varia și nu vrem să ardeți.

Vitamina D apare în principal când suntem expuși la lumina UV-B. Doar 10% provine din dieta noastră. Sursele naturale de hrană includ pește uleios (D3), cum ar fi hering, stridii, păstrăv, somon, sardine, macrou, anghilă, ton, gălbenuș de ou și niște fungi (D2).

Există alimente care au fost fortificate, inclusiv lapte și alte produse lactate, lapte de soia și iaurturi de soia, cereale pentru micul dejun și sucuri.

Prin urmare, puteți obține vitamina D de la soare, alimentele pe care le consumați sau suplimentele pe care le luați. Potrivit US National Institutes of Health, suma zilnică recomandată pentru un adult este de 600 UI (15 mcg), dar dacă bănuiți că aveți o deficiență de vitamina D sau nu sunteți sigur că produceți suficient, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau furnizor de servicii medicale.

Obținerea unui test de sânge este singura modalitate exactă de a ști dacă nivelul vitaminei D este corect. Nu este recomandabil să se ia suplimente fără supraveghere, deoarece acest lucru poate fi toxic în doze foarte mari.

O dietă echilibrată împreună cu un stil de viață sănătos este esențială pentru a ne menține echilibrul. Aici împărtășesc idei pentru a-ți crește nivelul vitamina D prin mâncăruri delicioase și sănătoase.

Saltea de somon

Medicina Film: Simptome Timpurii ale Cancerului Frecvent Ignorate (Mai 2024).