• Mai 3, 2024

Pentru o tara ca Mexic, care ocupa primele locuri in obezitate si excesul de greutate, potrivit unui raport publicat de Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură Este dificil să se transforme o masă bogată în calorii într-o mâncare sănătoasă și benefică nu numai pentru a menține greutatea, ci și pentru sănătate.

Cu toate acestea, ceea ce este un fel de mâncare sănătoasă? Potrivit Harvard Guide, "Placa sanatoasa de mancare", trebuie să conțină fructe de toate culorile, cât mai multe legume, proteine ​​(în special pește, păsări de curte, fasole și nuci) și cereale integrale, deși rafinate, cum ar fi orezul alb, ar trebui să fie limitate și înlocuite cu cereale integrale; exemplu, orez brun.

O doză de sănătate

În prezent, ritmul majorității oamenilor este mai rapid, ceea ce ne împiedică să luăm timpul pentru a pregăti o masă sănătoasă. Din acest motiv GetQoralHealth, cu informații de la Huffington Post, vă prezintă 5 alimente care vor face orice fel de mâncare mai sănătoasă. Cunoașteți-i!

1. fasole Cannellini. Datorită conținutului ridicat de proteine, fibre solubile, fier și proteine, fasolea este una dintre cele mai nutritive alimente de pe planetă. Fasolele cannellini, în special, sunt ideale pentru orice fel de mâncare deoarece au un gust extrem de moale și combinabil.

2. Semințe de chia. Acesta conține fibre dietetice, acizi grași omega-3, calciu, fosfor și magneziu. În plus, datorită cochiliei sale fibroase, poate crea o consistență gelatinoasă care vă oferă un sentiment de satisfacție. Este ideal să se integreze în deserturi, dulceturi și piureuri.

3. Teff. Această sămânță mică are mai mult calciu decât orice alte cereale integrale (sau semințe). De fapt, are aproximativ aceeași cantitate de calciu ca o jumătate de cești de spanac gătit, în funcție de Întregul Consiliu pentru cereale . Adăugați-l la supele dvs. sau făină de bucate și veți avea opțiunea ideală de a vă umple corpul cu calciu.

4. Migdalele. Acestea pot dura mai mult pe orice raft fără a obține o aromă rancidă. Este bogat în fibre și calciu, iar aroma sa este ideală pentru orice fel de mâncare sărată sau dulce. Ele sunt ingredientele ideale pentru burgeri vegetarieni.

5. Kelp. Algele marine pot fi una dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca. Kelp, este un tip de alge marine maro, este deosebit de popular pentru gustul său sărat și nivelul său ridicat de calciu, vitaminele A și C și iod.

Să ai o masă sănătoasă la masă nu trebuie să fie o misiune imposibilă. Există un număr infinit de opțiuni. Amintiți-vă, pentru o sănătate bună încercați întotdeauna să mențineți o dietă echilibrată și să încorporați 30 de minute de exercițiu în rutina zilnică.