Slăbiți cu exerciții plyometrice

• Aprilie 30, 2024

Scădere în greutate și întărește mușchii cu pregătire plyometrics. Acest tip de rutină vă va ajuta să ardeți foarte mult calorii și pentru a îmbunătăți densitatea osoasă; În plus, veți preveni rănire musculare. Potrivit unor studii, acest lucru activitatea fizică Este ideal pentru atleții care doresc să-și mărească puterea, puterea și agilitatea.

plyometric , cunoscută și sub numele de antrenament de sărituri, constă în efectuarea unei serii de mișcări axate pe condiționarea corpului dumneavoastră pregătire de rezistență.

Cu toate acestea, specialiștii spun că acest tip de rutină ar trebui să fie efectuată atunci când o persoană este total relaxată, liberă rănire și stăpânește mișcările de bază ale unei ghemuite.

Următorul videoclip explică câteva beneficii ale exercițiilor plyometrice și menționează tipul de persoane care ar trebui să evite acest lucru activitatea fizică :

Cu ajutorul plyometricilor, greutate redusă și mușchii mușchilor într-un mod distractiv și diferit. De asemenea, puteți optimiza sistemul cardiovascular, abilitățile și performanța dvs.

Aflați câteva poziții de bază

Este important ca, înainte de a efectua acest tip de activitate, să vă încălziți corpul puțin, adică să mergeți sau să faceți jog de 30 de secunde. Faceți niște lebede pentru a vă asigura că vă aflați mușchi sunt gata să sară și să înceapă cu următoarea rutină:

1.- surfs: Stați cu picioarele ușor deschise, extindeți-vă brațele în lateral la înălțimea umărului și mai jos până când vă așezați, ca și cum ați echilibra pe o placă de surf. Săriți și rotiți 180 de grade în aer.

2.- Arunca și prinde mingea: Stai cu picioarele la șolduri și apucă o minge. Squat și se ridice rapid în timp ce arunca mingea.

Faceți două seturi de opt repetări pentru fiecare exercițiu; odihniți între 45 și 60 de secunde între fiecare serie. Amintiți-vă că la sfârșitul rutinei trebuie să întindeți mușchii corpului, pentru a evita durerea. Este important să vă lăsați muschii să se odihnească timp de două până la trei zile, pentru a se putea recupera.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Slabeste Acasa in 10 Minute ! # 2 (Aprilie 2024).