Tonează-ți figura cu Spumă Roller

• Mai 5, 2024

Spumă rolă este o varianta a lui pilates care vă ajută să vă consolidați mușchi din abdomen , arme , coapse și fund .

Deoarece tubul de spumă reprezintă o suprafață instabilă, în conformitate cu Mind Body Manhattan , acestea pregătire Ele imbunatatesc echilibrul si elasticitatea. Ca să reușești mușchi puternic GetQoralHealth sugerează următoarea rutină Spumă rolă .

De ce aveți nevoie?

Tub de spuma Mat mat

1. Stați pe podea cu tubul din spatele corpului, sprijiniți ambele mâini pe role. Contractați centrul, apoi coborâți încet înapoi la etaj, lasa tubul sa urce prin tine arme . Țineți poziția timp de cinci secunde. Realizați 5 repetări.

2. Rămâneți pe mâini pe podea, împrăștiați-le la înălțimea umerilor și întindeți-vă arme . Plasați tubul chiar sub genunchi. Ridicați fața pentru a vă trage genunchii spre dumneavoastră greutate . Realizați 8 repetări. Vrei să faci exercițiu perfect? Urmăriți următorul videoclip:

3. Lie pe spate pe tubul de spumă, vă odihnesc antebrațele pe podea. Împingeți picioarele și mențineți echilibrul. Ridicați un picior fără al îndoi și celălalt o desparte de câțiva centimetri de podea. Schimbați ușor piciorul. Realizați 8 repetări.

4. Stați în picioare, îndoiți ușor un genunchi și odihniți canelura de pe tubul spumant din spatele dvs., cu piciorul întins. Ridicați arme peste cap. Îndoiți genunchiul drept, coborâți și întindeți piciorul stâng înapoi, împingeți tubul în timp ce acesta se rotește pe coapsă, până când coapsa este paralelă cu podeaua. Realizați 6 repetări pe fiecare parte.

Pentru a obține rezultate excelente, efectuați această rutină de trei ori pe săptămână. Nu uitați să luați o dietă echilibrată și beți cel puțin două litri de apă pe zi. Mult noroc!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth