Pierde greutate și nu musculare

• Mai 3, 2024

Dacă pierdeți greutatea, fără a vă ridica greutățile, riscați să pierdeți țesut muscular în loc de grăsime; deoarece muschii consumă de două ori calorii pentru funcționarea sa, arată doctorul Donald Hensrud , profesor asociat de medicină preventivă și nutriție din cadrul Școala medicală a Clinicii Mayo în Statele Unite.

Prin urmare, recomandă expertului că strategia cea mai bună este să mâncați mai mult proteină și faceți rutine de rezistență timp de 20 sau 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână.

Manancând mai multe proteine, veți crește energia pentru a vă realiza pregătirea și pentru a vă îndeplini cel mai bine în fiecare zi: "mănâncă cel puțin 3 sau 4 porții de 55 până la 85 de grame de fasole, soia, pește, pui, carne slabă sau lapte scazut in grasime in fiecare zi. "

Amintiți-vă că a avea grijă de figura dvs. nu înseamnă că trebuie să deveniți sclav exercițiu . În această privință, Hensrud subliniază faptul că regimurile extreme trebuie uitate și trebuie să se aplice mici schimbări, astfel încât acestea să fie obiective clare care sunt îndeplinite pe termen scurt, mediu și lung.
 

Medicina Film: Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara ? (Mai 2024).