8 sfaturi pentru îmbunătățirea tehnicii de înot

• Mai 6, 2024

înot este unul dintre sporturi aerobic mai complete. Cu toate acestea, tehnica și câteva sfaturi sunt esențiale, astfel încât să practicați înotul într-un mod plăcut și profesional. Iată câteva sfaturi pentru a obține:

1. Începeți cu 2 antrenamente pe săptămână și apoi mergeți la 5. Nu mai faceți nimic.
2. Dați primul accident vascular cerebral după fiecare împingere pe perete, fără respirație, astfel veți menține viteza obținută prin împingere pentru mai mult timp
3. Încearcă înot la fiecare 50 de metri, cu mai puține accidente vasculare cerebrale decât v-ați obișnuit. Puterea ta se va îmbunătăți atunci când îți poți muta corpul cu mai puține mișcări. În acest fel, tehnica dvs. va fi favorizată prin obținerea unui sprijin mai bun în fiecare mișcare.
4. Al înot În față sau spate, țineți capul fix. Corpul este cel care ar trebui să se rotească pe șold. 5. Când înotați în stilul crawl, lăsați umărul în linie cu corpul. În acest fel, veți evita rănile tendonului capului lung al bicepsului
6. Accelerați mâna în apă; începe călătoria cu mâna la viteză mică, încercând să simtă în ea cât mai multă presiune posibilă și puțin, puțin, să accelereze până la sfârșitul cursei, unde mâna trebuie să meargă la viteză maximă
7. Viteza funcționează întotdeauna, chiar dacă sunteți un înotător la distanțe lungi sau un triatlat. Acest lucru pentru ca tu sa poti schimba brusc ritmul la sfarsitul competitiei si astfel ca sistemul nervos nu ramane "adormit". Entrénalo zilnic între 100 și 200 de metri, în repetiții de 10 până la 25 de metri, cu pauze de 30 de secunde până la 3 minute
8. Inotul la intensitate scăzută ar trebui să ocupe cel puțin 50% din toată distanța, să adoptați corpul într-un mediu care nu este familiar

Amintiți-vă că abdomenul este fundamental în înot , deoarece permite corpului să rămână într-o poziție orizontală, reducând rezistența la avans cauzată de forma corpului.

Medicina Film: Scapa de Cocoasa | Indreapta-ti postura (Mai 2024).