• Mai 3, 2024

Una dintre cele mai dificile zone ale muncii corpului uman este picioarele și glutele. Caracteristică a feminității și a frumuseții, această zonă are o tendință naturală acumula grăsime și toxine. Prin urmare, vă oferim următoarele rutina antrenorului Miss Venezuela, Richard Linares.

Este important să subliniem că este întotdeauna bine să variați seria de exerciții astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:  5 scuturi pentru a creste glutele

Jeans de invidie

Linares explică prin următorul videoclip, pas cu pas, modul în care trebuie făcut fiecare exercițiu pentru a obține o silueta perfectă, cu o serie de antrenamente care pot fi făcute cu ușurință de la dvs. acasă, astfel încât să nu pierdeți timpul deplasându-vă la o sală de gimnastică.

1, 2, 3 ... pentru corpul ideal

În acest sens antrenorul a exprimat: " mușchi crește și îmbunătățește atunci când se contractează și se întinde la maxim ". Prin urmare, vă aducem alte chei la acest antrenament care vă va schimba corpul.

Ascensoare pelvine Lucrați practic glutele și trebuie să faceți 4 serii între 20 și 25 de repetări.

2. Squats. Este un exercițiu de bază care trebuie făcut de fiecare dată când faci un antrenament de picior sau glute. Trebuie să faceți 4 seturi de 12 până la 15 repetări.

3. Lounge sau Zancadas . Este un exercițiu care trebuie făcut cel puțin de două ori pe săptămână și care vă ajută tonul feselor. Ar trebui să faceți 4 repetări de la 20 la 25 de repetări.

Rețineți că efectuarea a 30 de minute pe zi de activitate fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nu numai structura corpului, ci și sănătatea. Nu uitați și aveți grijă!

Descoperiți mai multe Noticias24

1. Descoperiți cele șapte beneficii ale consumului de iaurt

2. Cunoaște cele șapte fraze care nu ar trebui să fie spuse unei persoane cu depresie

3. BBC World: Vezica biliară și alte organe "inutile" ale corpului