• Mai 4, 2024

Au o reacție adecvată la stres poate fi un instrument util pentru a vă menține concentrarea și capacitate pentru a avansa în momente de incertitudine, afirmă Peter Bregman , coachingul de conducere și autorul "Punctul B: Un ghid scurt pentru a conduce o schimbare mare" .

"Desigur, ar fi ideal dacă am fi avut cu toții reacții stres care ne va duce să mâncăm sănătos, să-și exercite sau medita dar nu este așa. Aproape întotdeauna reacționăm negativ și aproape auto-distructiv ", adaugă Bregman într-un articol pentru Harvard Business Review .

Noțiuni de bază stres să lucrezi în favoarea ta nu este imposibilă și, pentru ao obține, împărtășești următoarele sfaturi. Amintiți-vă acea constanță și voință Sunt foarte puternici.

1. Îngrijorați mai puțin și gândiți-vă la soluții

Preocuparea este procesul de imaginare a rezultatelor dureros și nu este foarte util. Accentuați-vă mai mult pe găsirea de soluții potențiale la ceea ce vă accentuează, folosind stres ca inspirație, spune el Matthew McKay coautor al lui "Tehnici cognitive pentru tratamentul stresului" .

2. Foloseste adrenalina

Când simțiți stres creierul eliberează substanțe chimice, cum ar fi adrenalină , care vă pregătesc pentru zbor. Puteți profita de aceasta dacă identificați răspunsurile fizice, le calmați gândindu-vă că acestea sunt normale și apoi utilizați energia generată de această substanță pentru a vă desfășura activitățile.

Pentru a realiza acest lucru: Respirați adânc, numărați până la patru și expirați, numărând de la patru la zero, repetați ciclul de cinci ori. Odată ce sunteți calm, întrebați-vă corpul și inima de care au nevoie ", explică el. Eva Selhub profesor de medicină Harvard Medical School .

3. Fii frumos cu tine

Selhub spune că nu trebuie doar să "asculți trupul tău", dar trebuie să o faci cu dragoste, ca și cum ai încerca să afli de ce plânge un copil, ca să poți lua deciziile care te hrănesc în loc să te rănească autocompătimire Vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții în general.

4. Stimulează-ți mintea

Doug Saunders , profesor universitar Universitatea din Toronto , sugerează utilizarea unei strategii pe care o numește "crearea insulelor de pace": alegeți o activitate pe care vă bucurați și o exersați creier astfel încât timpul trece aproape fără să observați. Când mintea ta este relaxată, ea tinde să fie mai creativă.

5. Inspirați-vă

Toate momentele tale stresante ți-au dat experiențe, așa că atunci când te simți supărat evocă amintiri despre cum ai reușit să o depășești înainte, Robert Maunder , psihiatru Spitalul de la Sinai . Acest lucru vă va ajuta să rezolvați problema mai rapid și să vă oferiți puncte la lucru.

6. Socializează

stres Vă poate ajuta să aveți mai mulți prieteni. Dacă te ridici de la locul tău în birou și vorbești cu un partener pe care-ți placi foarte bine, creierul tău se va elibera dopamina , hormonul fericirii. În acest fel, veți reduce nu numai sentimentul negativ, dar veți fi mai sociabili.

7. Iubește-te și petrece timp cu tine

Nu totul în stres Trebuie să fie rău, gândiți-vă că dacă vă simțiți rău, puteți alege să faceți ceva care vă calmează corpul somn , mergeți la un centru de relaxare sau pur și simplu petreceți timp meditativ. Acest lucru are beneficii pentru sănătatea și frumusețea dumneavoastră.

Deși toți avem timpuri stresante, învățați să gestionați stres în favoarea dvs. poate ajuta la reducerea riscului de a suferi un atac de cord sau de a dezvolta boli, cum ar fi diabet tip 2 și obezitatea, indică Institutele Naționale de Sănătate . 

Medicina Film: Escaping the Global Banking Cartel (Mai 2024).