Este corpul tău gata să ruleze un maraton de jumătate?

• Aprilie 26, 2024

Pentru a putea rula mijloace maraton Este important să aveți o pregătire fizică și psihică de cel puțin 10 până la 14 săptămâni, deoarece dumneavoastră corp Trebuie să vă adaptați pentru a putea completa distanța dintre curse.

Potrivit Robert Chapman , director al laboratorului de performanță umană al Scoala de Sanatate din Universitatea Indiana , având o pregătire fizică adecvată vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea picioarelor de a absorbi și de a tolera "bătăiala", deoarece în timp întăresc picioarele, articulațiile, tendoanele și mușchii.

Chapman vă recomandă să faceți o cursă O dată pe săptămână, de la începutul antrenamentului, la 20% din volumul total pe săptămână. Apoi, ar trebui să căutați o distanță minimă de 8 până la 10 mile și să le executați de cel puțin două ori înainte de mijloc maraton .