• Mai 2, 2024

Pentru a avea niveluri sănătoase colesterol , adică mai puțin de 200 mg / dl, o placă de ovăz , o mână de nuci sau chiar un cartof copt acoperit cu puțină margarină sunt într-adevăr funcționale.

Modificări simple în dvs. dietă care includ hrana împotriva colesterol și face exercițiu sunt modalități simple de a rămâne sănătoși și de a avea grijă de inima, spun experții. Clinica Mayo .

De aceea vă împărtășim vârful alimente că ar trebui să consumați mai des.

1. Produse alimentare cu fibră

Luați micul dejun 1 ½ cești de ovăz Se prepară zilnic și se adaugă fructe precum banana. Cu aceasta veți obține aproximativ 10 de grame de fibră .

Ovăz, fasole, mere, pere, orz și prune sunt câteva alimente care conțin fibră solubil. Acest lucru ajută corpul dumneavoastră să reducă lipoproteine ​​cu densitate scăzută LDL și, de asemenea, scade absorbția colesterol în sânge.

2. Pește

Consumați două porții de pește o săptămână Trebuie să-l coaceți sau să-l coaceți pentru a evita adăugarea de grăsimi nesănătoase. Cele mai bune opțiuni sunt heringul, albocorul de ton, somon și sardine. Daca nu le plac, le puteti inlocui cu ulei de seminte de in si ulei de canola.

Deoarece conțin omega 3 reduceți tensiunea arterială și riscul dezvoltării cheaguri de sânge , rezultând o inimă mai sănătoasă.

3. Nuci

Mănâncă o mână (42.5 grame) de nuci o zi, încercați să le faceți natural, adică nu au sare sau zahăr adăugat.

Nuci, migdale, alune, arahide, fistic și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt dovedite a fi colesterol în sânge, deoarece acestea conțin acizi polinesaturați . Ele sunt, de asemenea, bun la păstrarea vasele de sânge sănătos.

4. Uleiul de măsline

Încercați să utilizați două linguri de ulei pe zi, în cazul în care virgina extra este mai bună, fie pentru a găti sau pentru a aroma salate.

ulei de măsline conține un amestec de antioxidanți care se dovedește a fi foarte puternic pentru a reduce nivelurile ridicate de colesterolul rău și în același timp lasă pe cele bune intacte.

5. Alimente cu steroli

Încercați să consumați cel puțin 2g pe zi. Alimentele cu steroli sunt îmbogățite artificial și sunt margarină, suc de portocale și iaurt.

steroli sunt substanțe care se găsesc în plante și care ajută la blocarea absorbției colesterol , aparent reducerea nivelurilor de LDL în mai mult de 10%. Avantajul lor este că ei mențin HDL intacte.

Alte modificări

Nu este suficient să adăugați aceste alimente în dvs. dietă , trebuie să eliminați, de asemenea grăsimi saturate și trans, care se găsesc în alimente precum carnea, produsele lactate și toate alimentele nesănătoase.