Cum să vă pregătiți pentru o competiție de 10 km

• Mai 20, 2024

Reportați un regim alimente sănătoase , exercițiu și odihnă orele necesare sunt obiceiurile de bază pentru a te simți bine, mai ales dacă vrem să ne pregătim pentru o carieră.

Duminica, 6 aprilie, va avea loc pe 14. cursă IMAGE Kellogg's în Auditoriul Național. Prin urmare, GetQoralHealth vă oferă câteva sfaturi pentru a vă afla 100% într-o competiție de 10 km. Luați notă!

1. Hidratarea. Potrivit Jennifer Roth, M.D. ., medicale Clinica MayoApa potabilă în timpul cursei trebuie evitată, deoarece poate duce la probleme de electroliză. În mod ideal, 500 de mililitri de apă ar trebui să fie ingerate înainte și după cursa.

2. Dieta. Potrivit lui Jennifer Roth, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, cum ar fi pastele, ar trebui să fie preferate în ultimele două până la trei nopți înainte de cursă: "În mod ideal, nu mâncați alimente noi sau porții mari care nu sunt folosite pentru a mânca. noaptea trecută ".

3. Îmbrăcăminte. Verificați vremea în dimineața cursei și asigurați-vă că sunteți ad hoc. Protejați zonele sensibile la frecare (de exemplu, sfarcurile și coapsele).

4. exercițiu . Este de preferat ca o zi sau două înainte de competiție să nu facă acest lucru ejercites , astfel încât mușchii dvs. sunt relaxați și nu aveți niciunul rănire . Nu uitați să vă întindeți înainte și după cursa.

5. se sprijină . Ceva de bază este că dormi între 8 și 10 ore înainte de cursa. În acest fel vă veți simți plini de vitalitate.

Amintiți-vă că trebuie să mergeți în propriul ritm. Nu accelera! Preferați să ascultați muzica preferată, astfel încât cursa să fie mult mai plăcută și să vă bucurați de toate avantajele pe care vi le oferă, cum ar fi forma, reducerea stres , anxietate și eliberați-vă de mulți temerile și insecuritate.

Vă așteptăm în acest weekend în Race Imaginea lui Kellogg de la ora 07:00 pe esplanada Auditoriul național . Vom avea multe surprize pentru tine.
 

Medicina Film: Hungary vs Finland | UEFA Nations League | League C Group 2 Predictions FIFA 19 (Mai 2024).