• Mai 8, 2024

Ardeți rapid calorii atunci când aveți peste 30 de ani poate fi complicată. Chiar și uneori ne întrebăm de ce, deși mâncăm la fel ca înainte, devenim mai grași.

Cu toate acestea, metabolismul nu este întotdeauna vinovat, după cum se explică prinArgentinian ndocrinolog Juliana Mociulsky , "În realitate, ceea ce poate fi modificat la acea vârstă este stilul de viață: la 30 de ani, ritmul obișnuit, locul de muncă și copiii determină lipsa activității fizice. Prin urmare, pot exista mai multe dificultăți în menținerea greutății. "

Apoi, dacă faceți mai puțină activitate fizică și există o tendință la un metabolism mai lent, este posibil să trebuiască să mâncați mai puțină hrană, dar de o calitate care să furnizeze substanțele nutritive necesare ", spune Mociulski.

Ardeți până la 100 de calorii pe zi!

1. Faceți mici modificări în tipul de hrană și dimensiunea porțiunilor contribuie, aproape fără a realiza acest lucru, la reducerea caloriilor.
2. Pentru micul dejun, alegeți un bol mic de cereale fără zahăr, banane tăiate, lapte degresat și îndulcitor în loc de o pâine dulce.
3. Pentru paste, preparați sosuri cu legume proaspete, cum ar fi broccoli, spanac, ciuperci, în loc de carne.
4. Dacă faceți pizza, puneți jumătate din cantitatea de brânză pe care o utilizați în mod normal.
5. În porțiunile care necesită cremă, utilizați versiunea "0% grăsime".
6. Aplicați regula jumătății: jumătate este umplut cu legume, iar cealaltă jumătate cu carne sau paste (proteine ​​sau amidon).
7. Dacă cumpărați mâncăruri la fast food, alegeți cel mai mic. Nu vă lăsați ispitiți de promoții pentru al mări.
8. În loc să mănânci o ciocolată mică (162 cal), preferați un nougat (50 de cal).
9. Alegeți plăcinte de fructe, cum ar fi mere, piersici sau căpșuni, în loc de prăjituri cu cremă sau spumă.
10. Pregătiți un lichior cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete în loc de înghețată.

Ușor, nu? Acum trebuie să o puneți în practică, mai ales dacă petreceți peste 30 de ani. Încercați să faceți o activitate fizică, de exemplu, mergeți la locul de muncă sau faceți o plimbare în după-amiaza. Și tu, cum păstrezi bine?
 

Medicina Film: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting) (Mai 2024).