Cum sa obtii muschi cu o dieta vegetariana?

• Aprilie 27, 2024

Pentru a câștiga masa musculară , o dieta vegetariana ar trebui sa includa suficiente proteine, deoarece este unul dintre cei mai importanti nutrienti macro pentru tine de a construi muschi, precum si pentru a le ajuta sa recupereze dupa formarea de forta.

Majoritatea experților recomandă includerea într-o dietă vegetariană, cel puțin 2 grame pe kilogram de greutate corporală zilnică, printr-o combinație adecvată de alimente care furnizează aceste proteine, potrivit veganfitness.net

Ar putea fi un cost ridicat pentru vegetarieni de a menține cantități semnificative de proteine ​​în corpul lor, dar este posibil să crească masa musculară chiar și fără a mânca carne.

Într-o dietă vegetariană există importante surse de proteine, inclusiv tofu, tempeh, seitan, linte, năut, fasole, nuci, arahide, unt de arahide, burgeri vegetarieni și alte tipuri de carne vegană.

În plus, există diferite preparate din proteine ​​pulverulente, suplimente pentru dieta vegetariană, extrase din soia, mazăre sau orez, cu un profil bun de aminoacizi care poate contribui în mod convenabil la creșterea musculară , mai ales dacă sunt luate după pregătire .

Este important să menționăm că pentru un profit adecvat masa musculară , o dietă vegetariană ar trebui să includă și alimente care oferă carbohidrați și grăsimi sănătoase din inimă, cum ar fi omega 3, care ajută la menținerea nivelurilor de energie necesare pentru o construcție musculară bună.

De asemenea, dacă doriți să obțineți mai mult masa musculara, nu numai că trebuie să includeți toate aceste alimente în dieta dvs., dar trebuie să efectuați și rutine pregătire specifice pentru dvs. Acest lucru nu înseamnă special pentru vegetarieni, deoarece în realitate nu există nicio distincție, ci se referă mai degrabă la exercițiu în funcție de propriile tale abilități și nevoi.

Medicina Film: 5kg de Nutella la o Masă și Zile Epice de Mâncat - Tu++ 007 (Aprilie 2024).