Ghid pentru controlul sindromului metabolic

• Mai 1, 2024

O dieta cu prea multe calorii și grăsimi saturate , precum și a viața sedentară poate stimula aspectul sindrom metabolic .

Cu toate acestea, puteți reduce riscul de a suferi de ea prin îmbunătățirea dvs. obiceiuri alimentare , exercițiu și pierde în greutate. Dacă fumezi, este mai bine să pleci.

Experți în acest domeniu, cum ar fi medicii Cecilia Castillo, pediatru și nutriționist din Columbia și Alberto del Álamo Alonso, specialist în medicina de familie și comunitate din Spania, vă oferă un ghid esențial pentru controlul sindromului metabolic:

1. Pierdere în greutate: Reducerea cu cel puțin 10% a greutății corporale scade hiperinsulinemie (exces de insulină în sânge) și rezistență la insulină . Reduceți dimensiunea porțiilor alimentare, consumați mai multe salate și fructe.

2. Creșterea activității fizice: Când exercițiul fizic, sensibilitatea celulelor la insulină crește, iar consumul de glucoză de către celulele musculare crește de asemenea, adică se utilizează mai mult glucoză ca sursă de energie pentru mișcare. De aceea, având în vedere că glucoza circulantă este mai mică, pancreasul scade secreția de glucoză insulină .

Spuneți-i să faceți exerciții fizice

activitatea fizică crește consumul de calorii, contribuind astfel la scăderea în greutate. Un sfat bun este mers pe jos zilnic de la 30 la 45 de minute.

3. Medicamente care vă pot ajuta: Există diferite medicamente care contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină; crește secreția de insulină de către pancreas sau scade formarea de glucoză în ficat .

Există, de asemenea, diferite medicamente pentru a gestiona colesterol ridicat și creșterea de trigliceride , precum și alte complicații. Adresați-vă medicului dumneavoastră.

4. Spune NU consumului de alcool: Medicii recomandă oprirea consumului de alcool, deoarece favorizează constricția arterelor, stimulează sistemul nervos și mărește unii hormoni care favorizează rezistența la insulină. Bea apă înainte și după masă.

5. Oprirea fumatului: Consumul de tabac crește semnificativ riscul boli cardiovasculare și alte condiții, cum ar fi cancer pulmonar sau obstructivă a bronșitei .

Medicina Film: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Mai 2024).